晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？

有的人為了減肥，選擇晚上不吃飯，這樣做其實是錯誤的，不僅不能達到瘦身的效果，還會影響身體的健康問題。關於晚上不吃飯真的能減肥嗎？不吃晚飯的危害有哪些？小編來為您一一解答。

晚餐不吃真的能減肥嗎

晚上不吃飯是減不了肥的。因為從晚餐到睡眠時間，中間間隔時間非常長。一般來説我們晚餐是五六點鐘，我們按六點鐘吃晚餐到睡前十二點鐘，就相差六個小時，兩餐之間的食物消化一般是四個小時。那在中午的時候到晚上十二點食物已經消化完了。

這時候一般人都會感覺到餓，假設晚餐什麼都不吃的話，半夜飢腸轆轆是睡不着的。那長期下來勢必會造成腸胃的受損。所以晚餐應該吃一點，不要吃多，吃七成飽或六成飽，然後吃些清淡的食物。

我們可以選擇素食，比如説晚餐來一小碗小米粥、來一個蒸雞蛋羹、來一個涼拌菜，這樣的話這些食物很容易消化，又能提供能量，也不會讓你感覺到餓，同時你也不會惦記着我晚上沒吃。

因為作為一個健康的人來説，應該是三餐要按時吃飯。如果不吃，對我們的腸胃是不好的。而且三餐吃的時候，是早上吃30%、中午吃40%、晚上吃30%。

如果你認為晚餐會增重肥胖的話，那你可以把吃早餐40%、午餐40%，留下20%的能量留到晚上來吃。所以作為一個營養師，是推薦晚上少吃，但一定要吃一點。

不吃晚餐的危害

偶爾一兩天不吃晚餐是沒什麼問題的，但是如果長時間不吃晚餐的話就會有很多危害了。

長時間不吃晚餐會對你的胃不好，有可能會得胃病，難受起來可真是要命的，另外還有可能會導致營養跟不上，就算是瘦了也會看起來不健康。

還有一些人晚上不吃飯但是白天卻吃的很多，這樣其實更加嚴重，不僅減不了體重，還有可能會更胖。

吃晚餐的方法

晚餐一定要吃，但是不能胡亂吃，要合理安排。晚餐的食物要準備一些清淡的，容易消化的，比如粥類、蔬菜、新鮮的魚蝦等，再就是要選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣既可以保證營養，又不用擔心攝入過多的熱量。再就是要將晚飯的時間安排的早一點，要與你睡覺的時間間隔三到四個小時，再就是晚餐不要吃的太飽。

通過上面的介紹我們可以知道，不吃晚餐可以減肥，但是會對身體健康造成影響，如果恢復吃晚餐的話，身體的基礎代謝會降低，體內的熱量不容易被消耗，這樣就很容易使體重反彈，有可能會比以前更胖。所以晚餐一定要吃，只要合理安排就不會有什麼問題。

晚上不吃飯減肥的缺點

1、優質蛋白不足

當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4、基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。