晚餐可以用水果代替嗎 晚餐可以只吃水果嗎

晚餐可以怎麼吃，晚餐可以用什麼替代呢，有很多小夥伴為了減肥不吃晚餐，那麼這樣真的健康嗎，這樣對我們的身體真的好嗎，今天就一起來看看吧！

晚餐可以用水果代替嗎

水果代替晚餐，真的不減肥!

水果雖然被認為熱量低，但事實情況卻非如此。以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。

其次，水果代替晚餐，容易導致營養失衡。

長期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質的攝取不足。

最後，水果代替晚餐的最大危害是：導致血糖飆升。

曾經有人到東南亞旅遊半個月，回來後直接住院，原因是水果吃太多了，導致血糖飆升。水果中富含果糖、葡萄糖，極容易被吸收，導致血糖上升。而且不同水果含糖量不同，以芒果、榴蓮為例，便屬於高糖分水果。

此外，有些水果因為植物酸含量高，嚐起來甜度不高，但是不能否認其屬於高糖分水果。如草莓、菠蘿、葡萄等。

所以，水果不是萬能的，並不能起到減肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐，那麼將導致人體營養失衡，缺乏蛋白質，反而更容易發生肥胖。

晚餐少吃或不吃肉

晚餐減肥並不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時候採用這種吃法，就能很好的控制體重，實現人們減肥的目的。

最好吃一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了，在選擇蔬菜的時候，儘量多選擇幾種，這樣晚餐營養搭配上面才會更均衡。

晚餐最好不要吃肉，如果想吃的話，可以儘量少吃一些，不僅僅是從減肥上面來説，而是從養生的角度來看，這也是最好的選擇，這樣吃晚餐才會對身體更好。

記住晚餐這3個禁忌

1.禁高脂肪

很多上班族，早中餐為了方便，往往隨便吃點快餐就解決，吃的方式也是馬馬虎虎的吃。把所有的營養都季中在晚上吃，這樣吃很容易造成腸胃消化不良，造成食物堆積，脂肪也越來越多。

2.禁辛辣食物

晚上如果吃的過鹹過辣，那麼容易讓腸胃產生產生灼燒感。引起上火，導致胃食管反流或便祕的情況出現，從而影響到睡眠。休息不好，就別談健身減肥了！

3.禁難消化食物

什麼是難消化的食物？如炸雞、漢堡、湯圓、年糕等這些高油脂食物。這些食物會影響到胃的消化活動變得異常亢奮，很容易導致急慢性胃炎等疾病。

不吃晚餐的危害

一、 影響睡眠

現代人晚上哪怕最早也要到九點多才睡覺，而中午吃的東西經過這麼久時間早已被消化吸收，胃裏早已經飢腸轆轆了。如果晚上堅持不吃晚飯，晚上可能會餓得睡不着覺，而睡眠對人體的恢復是非常重要的。如果休息不好，第二天就會感覺很疲憊，注意力下降，長此以往，容易導致精神欠佳、免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

不吃晚餐會影響睡眠

二、 容易生胃病

人體的胃部的PH值為0.9-1.5，胃會分泌胃酸消化胃裏面的食物。如果不吃晚飯，胃酸會腐蝕胃粘膜，久而久之，就會增加胃炎、胃潰瘍等疾病的發病風險。

不吃晚餐對胃有不良影響

三、 反而更易發胖

人身體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚飯，這種狀態會刺激人體，使其進入饑荒應急狀態。在這種應急狀態之下，你攝入的熱量和營養都會被最大程度地吸收保存，所以你第二天吃的早飯和午飯就更加容易被轉化成脂肪。這也是為什麼選擇斷食減肥的人，一旦開始進食，體重就會迅速上升的原因。