咖啡怎麼戒最快 4個方法能戒除咖啡因依賴
提神的飲料往往都有咖啡因,比如我們最常見的提神飲品--咖啡和茶,但是久而久之會對咖啡和茶產生依賴,所以很多人想要解除咖啡,下面本站小編帶大家來看一下咖啡怎麼戒最快?
咖啡怎麼戒最快
1、不要一下子完全戒除咖啡
要你馬上一滴咖啡都不喝,應該會覺得很痛苦。研究顯示,平均每人每天攝取的咖啡因有400毫克,而台灣、歐盟建議的咖啡因攝取量為300毫克!從杯數開始減少吧!本來一天三杯,第一個月試着降低為兩杯、第二個月一杯……到半杯,漸進式的方式進行。
2、最晚喝咖啡的時間是……
如果晚上有睡眠困難,最好在下午兩點之後就不要在攝取咖啡因了,因為身體需要至少6個小時的時間來代謝掉體內的咖啡因。縮短喝咖啡的時間,理論上也可以幫助你達到喝少一點的目的!
3、多補充一點蛋白質
人體許多的器官都需要靠蛋白質來修復,大腦也不意外。蛋白質可以促進大腦內兒茶酚安的分泌,進而活化神經的傳遞!像是雞胸肉、雞蛋等高蛋白的食物都可以加以攝取。
4、運動!運動!運動!
運動真的是好處多多啊!運動過程中所分泌的多巴胺,多巴胺不僅可以使心情愉悦,也可以加強神經之間的傳遞!老師都説:「要活就要動!」上班心情不好,去運動發泄一下也是非常爽快的一件事啊。
咖啡的適宜人羣
一般健康人可以飲用。患心血管疾病、胃病、老年婦女、孕婦、維生素B1缺乏症和癌症患者應儘量不喝咖啡。
咖啡什麼時候喝最好
1、早上喝咖啡
咖啡可以改善便祕,可是這種功用,早上喝咖啡會特別顯着,但其他時間飲用效果不大。
2、飯前、飯後30分鐘喝咖啡
咖啡可促進消化,想要讓這項功用發揮到最好,在飯前30分鐘、或飯後30分鐘,喝咖啡是最適當的時間,不過,因為咖啡會影響人體對鐵質的吸收,使我們吸收不到足夠的鐵質,尤其有貧血現象的人更要儘量避免。
3、運動前喝咖啡
運動前30分鐘喝咖啡,可提升新陳代謝,幫助消耗更多的熱量,使運動效果更顯着,如果是運動員,還可表現出更好的運動成績。
4、疲倦時喝咖啡
咖啡的提神功用是大家公認的,1杯咖啡,就可以讓我們保持4小時都神采奕奕,所以午睡後喝1杯,可以保持清醒,偶一為之有效,但對長期喝咖啡的人來説,功效就不大。
咖啡的好處
1、咖啡含有一定的營養成分:咖啡的煙鹼酸含有維他命B,烘焙後的咖啡豆含量更高。並且有遊離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2、咖啡有解酒的功能:酒後喝咖啡,將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出體外。
3、咖啡對皮膚有益處:咖啡可以促進代謝機能,活絡消化器官,對便祕有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種温熱療法,有減肥的作用。
4、咖啡可以消除疲勞:要消除疲勞,必須補充營養、休息與睡眠、促進代謝功能,而咖啡則具有這些功能。
5、咖啡的保健醫療功能:咖啡具有抗氧化及護心、強筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風止痙等作用。
6、咖啡對情緒的影響力:實驗表明,一般人一天吸收300毫克(約3杯煮泡咖啡)的咖啡因,對一個人的機警和情緒會帶來良好的影響。
7、一日三杯咖啡可預防膽結石:對於含咖啡因的咖啡,能刺激膽囊收縮,並減少膽汁內容易形成膽結石的膽固醇,最新美國哈佛大學研究人員發現,每天喝兩到三杯咖啡的男性,得膽結石的機率低於40%。
8、常喝咖啡可防止放射線傷害:放射線傷害尤其是電器的輻射已成為目前較突出的一種污染。印度笆巴原子研究人員在老鼠實驗中得到這一結論,並表示可以應用到人類。
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