生酮防彈咖啡做法 這麼衝咖啡才能減肥
生酮的意思是減少吃碳水,多吃脂肪和蛋白質,咖啡裏主要成分是糖分,所以怎麼衝咖啡才能減少碳水的攝入呢,小編分3個步驟為大家講解。
生酮防彈咖啡做法
STEP1:240cc有機黑咖啡加上1-2匙無鹽奶油
STEP2:接着加入1-2茶匙的中鏈脂肪酸或有機椰子油
STEP3:放入果汁機攪打成拿鐵狀
不專業防彈咖啡做法
一杯黑咖啡約300cc+一大匙椰子油約10——15g+隨意量奶油約2.5——5克(我不喜歡量重量,所以很隨意,簡稱不專業版)(剛開始兩天,會加點鮮奶,但鮮奶的乳糖不低,可以酌量)
生酮飲食食物推薦
1、綠葉蔬菜。綠葉蔬菜比如羽衣甘藍、菠菜、白菜和甜菜等都含有豐富的營養成分。綠葉蔬菜也含有大量的膳食纖維,可以減慢消化速度和更持久的飽腹感。
2、雞蛋。雞蛋可以説是非常健康也容易烹飪的食物,一顆小小的雞蛋含有13種必須維生素和礦物質,還含有lutein和zeaxanthin這兩種對眼睛有益處的抗氧化劑成分。雞蛋豐富的營養成分可以增強飽腹感並穩定血糖水平。如果條件許可可以購買有機雞蛋,這種雞蛋是在農場散養吃蟲子的雞下的蛋,含有更豐富的omega3脂肪酸、維生素和礦物質。
3、蛋白粉。蛋白粉可以很方便的製作奶昔等美味食物,而且是攝入純淨蛋白質最方便的方式。蛋白質可以降低飢餓荷爾蒙水平,同時提高抵制食慾的荷爾蒙GLP-1。蛋白質20%到30%的熱量會在消化蛋白質的過程中消耗掉。蛋白質可以防止肌肉損失,提升代謝活力。
4、泡菜。許多研究顯示腸道菌羣平衡是腸道健康的基礎,同時健康的腸道菌羣可以減脂和降低身體炎症水平。發酵食品比如泡菜含有大量的益生菌和有益菌羣,可以促進腸道健康。
5、大蒜。大蒜富含有機硫化物,具有強烈的氣味。最近一項隨機、雙盲及安慰劑對照試驗發現,每天攝入400毫克大蒜粉的受試者比對照組明顯減少了更多的體脂肪。
6、芥末。雖然芥末沒有任何神奇的脂肪燃燒效用,但仍然所它列入清單是因為它很美味並且沒有多少熱量,通過使用芥末來代替其他更高熱量的調味品和醬汁,可以幫助提高減肥效果。
7、醋。另一種可以用來代替高卡路里調味品的超低熱量替代品是醋。有對肥胖者進行的為期12周的研究表明,在其它條件不變的情況下每天攝入15或30毫升醋可以使體重減輕2.6-3.7磅(1.2-1.7公斤),研究人員指出醋增加飽腹感的能力可能是這些結果背後的機制。
生酮飲食安全嗎
生酮飲食的長期安全性,目前只能説不能確定。因為這種飲食實在很難堅持,很多人等不到長期效應出現,就選擇了放棄。所以目前為止,沒有可靠的研究調查出長期進行生酮飲食對健康的影響。而那些鼓吹這種飲食模式不會有長期健康危害的報道,證據從何而來的,就不得而知了。
-
生活中導致月經量少的因素有哪些
主要和環境心理因素、不良生活習慣、妊娠等因素有關。生活中導致月經量少的因素有哪些1血虛。身體血虛或者外傷性出血,產後大出血,手術後出血皆可造成身體營血虧虛,血海不充以致經量減少。另外腎虛也是引發女性月經量少的一個重要因素,先天腎氣腎精不足,或者房事過...
-
月子期牙齒保健的注意事項
由於分娩後母體中雌性激素水平的增高,會使產婦在月子中出現牙齦腫脹的現象,隨着月子期的過去,牙齦腫脹的情況會逐步改善。再加上產婦分娩結束後身體非常虛弱,抵抗力很低,極易被感染,口腔的衞生尤其顯得格外重要,所以媽媽們需要注意在月子期的牙齒保健,那麼在月子期牙齒...
-
男性出現哪些症狀説明健康走下坡路
男性出現哪些症狀説明健康走下坡路,現代社會競爭日趨激烈,心理壓力増大,生活節奏加快,相信我們許多的男性朋友們在日常生活中都是經常會出現一些病症的,下面看看男性出現哪些症狀説明健康走下坡路。男性出現哪些症狀説明健康走下坡路1男性若是聽力下降説明此時身體...
-
孕婦保健的新觀念(優)
一個十分重要的環節是加強孕婦的自我保劍這方面的內容應該包括正確掌握有關食物、藥物、疾病處理、運動、衣着、睡眠姿勢等的保健知識。值得強調指出的是,隨着研究的深入,某些傳統的保健觀點已顯得比較陳腐和不合理,其間孕婦的合適體位問題更是值得一提。長年來,人...