吃什麼食物小孩容易長高
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
5、胡蘿蔔
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
6、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
7、橘子
橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
8、蛋白質食物
多吃些富含有蛋白質的食物,尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉等食物,還有就是一些豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物,這些食物中所含有的中氨基酸非常豐富,可幫助孩子有效的促進骨骼的發育。
但在平時生活中要注意,像一些白米、糯米、甜點等食物應該儘量的少吃,還有一些可樂與果汁也應該少喝。這些食物中都含有大量的糖分,如果過量攝取的話勢必會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。
小孩子如果能經常吃上面介紹的這些食物的話,那麼營養補充肯定是沒有問題的。除了要給孩子在營養上多補充之外,還要在平常的時候,多讓孩子進行體育鍛煉。這樣才能讓孩子的個子長的比較高。另外要積極防止疾病對孩子正常發育的影響。
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