吃蘆筍有什麼好處?蘆筍有什麼營養價值?
蘆筍被譽為蔬菜之王有很高的營養價值,而且味道鮮美。那麼吃蘆筍有什麼好處?蘆筍又有哪些營養價值呢?
吃蘆筍有什麼好處
蘆筍,學名石刁柏,屬百合科多年生草本植物,雌雄異株,以抽生的嫩莖為蔬菜食用。
“蘆筍”是上海人對它的俗稱,華北地區稱它為“龍鬚菜”。蘆筍主要分白蘆筍與綠蘆筍兩種。白蘆筍主要用於做罐頭,鮮食則以綠蘆筍為佳。
蘆筍原產於地中海沿岸。羅馬人在公元前200年時已開始食用蘆筍,並選擇出較佳的野生品種種植。我國在周朝就已有了對蘆筍的記載,到了秦漢時期,人們對蘆筍的藥理效果又有了一定的研究。
蘆筍是一種品味兼優的名貴蔬菜,可炒、可做湯,是宴席上的珍貴菜餚。在西方,蘆筍被視為上等珍貴、藥食兼用的蔬菜,素有“菜中之王”的譽稱。
藥用功效蘆筍是一種營養價值極高的蔬菜,人體需要的多種營養元素在蘆筍中都能得到補充。總的看來,蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量優於普通蔬菜,經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞症、水腫、膀胱炎、排尿困難等病症有一定的療效。
1.提高人體免疫力。蘆筍能抑制異常細胞的生長,生化學專家認為蘆筍是“使細胞生長正常”的衞士。蘆筍所含的甘露聚糖有提高人體免疫力的功效;所含的天門冬酰胺,能增強肌體的免疫力,是腎臟的清潔劑。
2.蘆筍含熱量很低,可用於減肥。蘆筍可促進胃腸蠕動,排除毒素,幫助消化,增進食慾,經常食用蘆筍對緩解肥胖很有功效。
3.蘆筍是“第一抗癌果蔬”。蘆筍是世界公認的“高檔保健蔬菜”和“第一抗癌果蔬”。
蘆筍可以使細胞生長正常化,具有防止癌細胞擴散的功能。國際癌症協會研究認為,蘆筍幾乎對所有的癌症的抑制都有一定的效果。尤其是對膀胱癌、肺癌、皮膚癌和腎結石等有特殊療效。
4.減輕酸性物質對人體的傷害。蘆筍可以改變體內酸性環境,達到酸鹼平衡的作用,有利於人體對營養的均衡吸收,避免和減輕酸性物質對人體的傷害。
5.消暑止渴。蘆筍性味甘寒,有清熱、利小便的功效。夏季食用有清涼降火作用,能消暑止渴。
蘆筍有什麼營養價值現代營養學分析,蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例恰當,無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素,還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。
蘆筍的營養價值高於一般蔬菜,是較為高檔的保健蔬菜。
1.蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、鋅等微量元素。研究表明,每人每天只要食用200克鮮綠蘆筍,就可以滿足人體對上述營養的需要。
2.蘆筍中含有其他蔬菜中沒有的蘆丁、蘆筍皂甙等營養元素,這些營養元素對防治心腦血管疾病、癌症有效,對人體保健很有價值。
3.現代營養學分析,蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例較恰當,無機鹽中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素,還含有大量天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氨酸。
4.蘆筍是一種低熱量、高營養價值的蔬菜,有含量驚人的抗氧化劑、免疫細胞激活劑、正常細胞的生長調節劑,以及人體健康必需的錳、鋅、銅、鐵等元素。
5.蘆筍中含有豐富的葉酸,多吃蘆筍能起到補充葉酸的功效,是孕婦補充葉酸的重要來源。
常吃蘆筍有什麼好處
經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞症、水腫、膀胱炎、排尿困難等病症有一定的療效。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結石、肝功能障礙和肥胖均有益。
同時蘆筍所含多種維生素和微量元素的質量優於普通蔬菜。營養學家和素食界人士均認為它是健康食品和全面的抗癌食品。用蘆筍治淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌腎結石和皮膚癌有極好的療效。對其它癌症、白血癥等,也有很好效果。
國際癌症病友協會研究認為,蘆筍可以使細胞生長正常化,具有防止癌細胞擴散的功能。輔助治療腫瘤疾患時應保證每天食用才能有效。
食用蘆筍的注意事項
如何選購
選購蘆筍時,以嫩莖新鮮、色澤鮮綠為標準。
保鮮儲存
蘆筍雖好,但不宜生吃,也不宜存放1周以上再吃,應低温避光保存。蘆筍中的葉酸很容易被破壞,應避免高温烹煮,最佳的食用方法用小功率微波爐加熱至熟。
食用方法
食用部位為蘆筍柔嫩的幼莖。綠蘆筍適宜鮮食,質地脆嫩、味濃、清香、口感好。可做湯,可炒、煮、燉、炸或涼拌。
1.煮食。將蘆筍的嫩莖(或去皮)置於沸水中汆一會兒,撈出,放入冷水中浸泡,除去苦味,以鮮湯煮,稍加鹽和胡椒粉即可。
2.炒食。將嫩莖(或去皮)切成段或條,置於沸水中汆後,浸於冷水中去苦味,再與肉絲共炒,加醬油、鹽、味精等調味品,裝盤即成色美味濃的佳餚。
3.涼拌。將嫩莖(或去皮)切成段或條,置於沸水中汆後,放入冷水中浸泡除苦味,拌醬油、醋、香油、味精等調料即可食用。
食用宜忌
患痛風和糖尿病者不宜多食。輔助治療腫瘤疾患時應每天食用才能有效。
適合人羣
所有人都可食用。
適用量
每餐50克。
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