在懷孕期孕媽如何做好身體保健
在懷孕的某些時期,約有一半至3/4的準媽媽都有腰疼的經歷,這與懷孕期間準媽媽的特殊生理變化有關,但相當一部分孕產婦的腰痛,更多的是由於沒有注意孕期和產後的生活細節,一些危險動作加劇了腰背痛。產後腰痛更是很多新媽媽經常遇到的困擾,從孕中期開始腰部就開始痠痛,以為生產後,經過月子的恢復就能痊癒,哪知道產後腰更痛了,對日常生活影響很大。
保養對策:如果孕期沒有多加呵護你的腰部,產後腰痛的毛病極易發生。因此要產後腰痛,應從孕期就做起。為減少或減輕腰背疼的發生,準媽媽在坐、立、行走時保持正確的姿勢很重要。坐下時,可以先坐在椅子的前緣,再逐漸將身體向椅背移動,保持後背筆直。行走時不彎腰、駝背或過分挺胸,直背抬頭,穩步行走。當站立的時候,可以通過調整姿勢來替換重心的改變,如雙肩收緊,收緊腹部,將骨盆輕微前移等。儘可能減少彎腰的次數,不要長時間手提重物,如果需要撿拾地面的物品,可蹲下拾取,蹲下時也比較好要保持上身平直。儘量避免穿高跟鞋,如果出現腰部不適,可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。
懷孕後常常會伴隨腿部不適,主要表現為腿腳的腫脹及出現腿部抽筋的現象。原因是由於血容量的增加、血管通透性改變以及下肢靜脈壓增高等。在懷孕的過程中,由於孕期激素水平的變化和血液循環系統對懷孕的適應,準媽媽的體液增加。另外懷孕13周開始,由於子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血迴流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會造成孕期水腫。準媽媽在孕期體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。另外,懷孕後,對鈣的需要量明顯增加,所以很多準媽媽會因為缺鈣發生抽筋現象。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
保養對策:孕期內經常運動,如輕微動作的體操或散步,有利於血液循環;睡眠時取側卧位,以左側臣位為比較佳,而仰卧位則會加重下腔靜脈的壓迫,從而加重水腫;坐着工作時,可在腳下墊個矮凳;躺着時,儘量靠左側平卧,平常坐着時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,以伸展小腿肌肉;常穿緊身襪,以減輕下肢靜脈曲張的程度。
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