孕期如何保持身材 孕期吃什麼好保持身材

懷孕了就只能忍受身材走形，情緒變化無常嗎？懷孕了就不能運動，不能化粧，和漂亮無緣嗎？其實把握住好的技巧，也可以保持勻稱的身材。現在小編就教你幾個獨門祕籍，讓你變身為身材最好、最健康的準媽媽。

孕期如何保持身材

1、懷孕也需要適時保養皮膚

無需詫異，由於更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂，你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括：出現妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解乾燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產品之前，務必諮詢醫生。

2、懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛鍊2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

3、肌肉痠痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助於釋放周身緊張，緩解肌肉酸楚和疼痛。當然，去之前要先經過醫生同意，選擇有產前按摩執照的專業按摩師。大多數水療是安全的，不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體温升高的項目。另外請注意，此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感，比如面部水療。

4、在醫生的許可下練習瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體重心吧!專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨着產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。

5、情緒起伏怎麼辦

懷孕期間，你可能覺得自己的情緒像過山車一樣。既對即將到來的小生命無限期盼、又對分娩和新媽媽的身份心懷擔憂。複雜的心情混合着孕期激素的變化——你的情感起伏不能自已。然而，你絕非孤軍奮戰，許許多多孕婦都和你一樣。對此，你應保證足夠的休息、做些減壓的活動，比如鍛鍊、和朋友聊天。如果感到抑鬱，及時向醫生求助。

孕期吃什麼好保持身材

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脱脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

雞蛋

很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。

如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

孕婦們想要在孕期仍然保持正常的體重，就可以以試試多吃以上這幾種食物，即使是改變了飲食，但是營養依然不會缺失，所以放心的吃吧。

孕婦要怎樣測量體重

孕婦要怎樣測量體重?孕婦測量體重的方法是，孕婦測量體重前需脱鞋，然後站在體重上測量即可。

將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕後孕婦體重增長的範圍由孕婦身體條件所決定，一般來説體重在正常增長範圍在10-13kg之間。

如果體重不增加或增加範圍小於正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每週體重增加超過0.5kg，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查，以明確原因。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

孕婦在家裏可以自己利用母嬰安全秤進行體重測量。由於孕婦在懷孕中後期，體型和身體靈活度的變化，在秤的選擇上一定要選擇大秤面、大稱腳的智能母嬰安全秤。

孕婦如何控制體重

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應儘量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。