孕媽媽如何保健養生

7月20日起，我國正式進入三伏天，在這一期間，高温天氣會給孕產女性帶來更多的妊娠挑戰，身體燥熱、汗液的大量分泌，孕產媽媽比以往更容易出現疲憊不堪的症狀。那麼三伏天裏，孕產媽媽在衣食住行各個方面，應該如何做好保健工作呢？

一、三伏天孕婦養生之穿衣

1、選擇吸汗衣服。夏季，很多女生喜歡穿裙子，裙子不僅漂亮，還很方便。孕婦在三伏天的時候，也適合穿裙子。不過要選擇吸汗性比較好且利於排汗的裙子。孕婦身體的代謝能力比較快，外界温度高，孕婦容易流汗，吸汗性好的衣服更適合孕婦。

2、選擇寬鬆棉質衣服。在選擇衣服的時候，孕婦需要考慮到自己的肚子一天天在變大，夏季的時候，適合選擇比較寬鬆的衣服，穿起來才不會出現擠壓的感覺。不僅要選擇寬鬆衣服，還要選擇棉質類的衣服，刺激性比較少，孕婦穿起來更舒適。

二、三伏天孕婦養生之飲食

1、注意食物的新鮮性。夏季温度高，很多食物在高温的環境下放置過久，就容易出現變質的情況。孕婦三伏天飲食，要注意食物的新鮮性。孕婦儘量不要食用隔夜或者是不新鮮食物。特別是燒烤類或者是生冷食物，這些食物容易被細菌感染，孕婦食用容易引發腹瀉。

2、食用水果要適量。三伏天適合食用適量的水果。對於孕婦來説，多吃水果確實能夠讓寶寶的皮膚變得更好。不過孕婦食用水果要適量，比如西瓜含有較多的糖分，孕婦過量食用容易引發妊娠糖尿病。孕婦吃水果也要學會挑時間，比較好不要在飯前飯後吃水果，容易影響到正餐的飲食。

3、飲食安排要均衡。三伏天孕婦飲食需要保證營養的均衡性。比如孕婦們需要保證飲食葷素搭配合理。多吃含纖維素比較多的食物，還要適當食用蛋白質含量多的食物。另外五穀雜糧也是孕婦養生的必備食品。

三、三伏天孕婦養生之住

三伏天温度高，孕婦還是在空調房裏休息比較舒適。不過在空調房中休息的時候，注意事項比較多。孕婦們在空調房中時，要注意温度的調控，一般在27度比較為合適，温度不要過低。

孕婦在空調房休息的時候，孕婦還要注意用小毯子蓋住自己的肚子，自己着涼。孕婦養生還需要注意自己的睡眠時間。一天的時間裏，孕婦們的睡眠時間在9小時左右比較合適。夏季白天比較長，需要安排午休時間。

孕婦睡覺時，為了不壓迫到胎兒的健康，孕婦們比較好選擇左側卧位睡眠。

四、三伏天孕婦養生之出行

女性懷孕期間，還需要為自己安排適量的活動時間。為了能夠更順利的生產，適當的運動是非常有必要的。

孕婦三伏天選擇合適的時間點出行活動，提高自己的運動量，這確實是非常不錯的。孕婦運動的強度要控制好，比較好選擇散步比較為合適。

夏季外出比較好選擇清晨或者是傍晚的時候，陽光比較不強烈，適合孕婦外出散步。

三伏天裏，孕產女性的身體比一般人更容易出現燥熱不適，也更加容易遭受蚊蟲叮咬，因此外出時別忘了穿着淺色長袖長褲，避開草地、灌木叢等蚊蟲較多的地方。謹慎使用驅蚊產品，以免其中的有害物質損傷胎兒健康。