孕婦如何保健 準媽媽可適當運動

長期當“沙發土豆”也不妥

有些孕婦怕懷孕期間如果不小心就會傷及胎兒，所以為了保險起見，不敢做任何運動。高羽認為，由於現在生活條件較以前大大提高，準媽媽的營養都非常好，懷孕期間體重增加過快，但又不做任何運動，每天坐在沙發上看電視成為“沙發土豆”，這樣也容易誘發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，胎兒也可能因為營養過剩而成為巨大胎兒，給分娩造成難產。

孕期缺乏運動，準媽媽的肌肉沒有得到收縮，血液會出現高凝狀態，再加上肥胖，容易導致血栓性疾病。高羽建議，準媽媽可以散散步或正常地工作，以避免以上併發症的發生。

孕期不同，運動量也應不同

孕早期：妊娠12周之前胎盤不穩定，大量運動容易引起流血和子宮收縮。建議此時期孕婦在家裏做些日常的家務或者是散散步。

孕中期：此時胎盤的附着比較穩固，而且子宮不是很大，對媽媽的心肺的壓力也不是很大，準媽媽可以較多地進行常規的活動。

孕晚期：到了孕晚期，由於胎兒已經比較大，部分準媽媽可能還會出現水腫等問題，活動不便，運動量要因人而異，活動特別不便的準媽媽可以適當減少運動。但到了37周胎兒足月之後，經醫生評估具備陰道分娩條件的準媽媽，可以適當多做運動，如爬樓梯，這樣一方面可以增強與分娩相關肌肉的力量，便於分娩時的用力。另一方面便於胎頭入盆，為順利分娩做準備。