哺乳期媽媽應注意如何保健

鑑於產褥期的這些特殊表現，產婦需要注意以下幾個方面，才能保證順利渡過這段恢復過程：

適當休息：我國民間將產後這段恢復期稱為坐月子。所謂坐月子就是指一切活動都在牀上。這種風俗看來能體現民間對產褥期的重視，似乎產婦越是不動，就越養得好，其實不然。一般情況下，產後超過24小時就可以起牀活動，只是剖宮產後可根據具體情況適當延長。提早下地活動有利於子宮的復舊及腹壁和骨盆底肌肉緊張度的恢復，減少大小便的困難，預防便祕。但是活動要適當。由於產後子宮及其周圍的韌帶仍比較鬆弛，卧牀休息時應注意儘量避免仰卧，以防造成子宮後位，使日後經常腰疼和痛經。產褥期過早操持家務，過多活動更是極不妥當的做法，尤其應防止站立過久。要儘量少取蹲位，產後骨盆底的肌肉鬆弛，如果發生子宮下垂將造成更大的痛苦。

注意個人衞生：產婦愛出汗，應勤換內衣、牀單，勤洗澡。產後身體比較虛弱，容易感冒，可先用温水擦澡，待體力恢復後就可淋浴。但是不應盆浴，以免因子宮還未完全恢復，宮口還未關閉時污水流入產道而引起生殖器官感染，甚至遺留成慢性炎症。傳統的坐月子絕對不許產婦洗澡。其實，經常洗澡能促進新陳代謝，使產婦恢復更快。坐月子期間，產婦應多進食富含蛋白質、糖類的食物，減少纖維性食物，這樣有利於下奶。民間流傳產後刷牙會造成牙齒疼的説法，致使不少產婦不敢刷牙、漱口，這也是不科學的。但是因為產婦比較敏感，應該選擇温水漱口，以軟毛牙刷輕輕漱刷為好。除每日早、晚兩次刷牙之外，每次進餐後都應刷牙，至少需要漱口。此外，洗臉、梳頭也應與正常人一樣。還要強調的一點是，產褥期應禁止性生活，免得將細菌帶入子宮腔內引起炎症。保持外陰清潔也很重要，大小便後應用温清水洗外陰。

預防乳腺炎：初次給孩子餵奶時，應先將乳頭擦洗乾淨。每次餵奶前要洗淨雙手。哺乳後要清洗乳頭，如有破損要及時治療。

合理的營養：由於在分娩過程中產婦體力消耗很大，產後常感口渴，所以喝些紅糖水並進食稀、軟、清淡的半流食較好，24小時以後就可以恢復正常的飲食。不過由於泌乳的需要，仍應該補充較多的蛋白質和水分。我國北方習慣於產後吃小米粥，小米中含胡蘿蔔素、核黃素比大米多，確實很有營養價值。但是，有些偏遠地區只給產婦吃小米湯或不讓吃葷食，這不僅使產婦易發生各種營養缺乏病，還會停止泌乳，是極不科學的做法。也有的每天給產婦吃十幾個雞蛋，以為這樣做營養就夠了。其實合理的膳食應該多樣化，再好的食物也不可一頓吃得過多或過飽，以免消化不良或體重增加過多。

從分娩到以後6～8周被稱為產褥期。產褥期母體的變化主要表現在以下幾方面：

1.子宮復舊：自胎盤娩出後子宮開始收縮至恢復到正常大小，這個過程稱為子宮復舊。隨着子宮復舊，子宮腔內胎盤附着的創面也逐漸癒合，其殘留的宮腔積血和破碎內膜將從陰道排出，這些排出的物質統稱為惡露。產後的子宮在平臍部位可觸及宮底，以後每天下降約一橫指，至產後10天子宮下降到骨盆腔內，腹部不能觸及。產後第一週惡露較多，顏色較紅，以後逐漸減少、變淺，成為淡黃色或白色，約於20天左右乾淨。

2.體温變化：產後24小時內體温可有輕度升高，但不應超過38℃，而且很快能恢復正常。

3.乳房：產後2～4天乳房明顯腫大、變硬，甚至可觸到很多結節，有時腋窩下也會有腫塊，以後即開始有乳汁分泌。

4.多汗：在睡眠或剛醒來時尤為明顯。產後由於皮膚分泌功能較旺盛，出汗較多，這是將孕期貯存在體內的大量水分經皮膚排泄出來的正常生理現象，不是病態，很快能自行好轉。

5.胃腸道：產後最初2～3日食慾減退，常感口渴。由於進食少，卧牀時間長，以及產後腹壁鬆弛，盆腔內壓力減低，常發生便祕。