午休時如何痩腰?保健動作很有效

對於許多人來説，中午午休是很好的養生方法，那麼在午休前讓我們做做瘦腰保健動作吧，讓你的腰也能瘦下來也能得到很好的保養，接下來就讓我們一起來看看都有哪些方法吧。

午休時瘦腰方法：

(1)動作一：前屈後伸

兩腿開立站立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5—10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

(2)動作二：轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身休不要過分地前仰後合。

(3)動作三：交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後內然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

(4)動作四：雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10—15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。

健康保健小知識：

久坐族和辦公族適合常踮腳運動

踮腳運動對於久坐者很適宜。方法是雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20—30次。

踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，有利於腿部健康。踮腳運動加上收肛，就是踮腳的同時肛門上提，可以預防痔瘡的發生。

當然，踮腳走路的效果更好，走路時將足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。也可以足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以接病強身。