A4腰引領健身潮流 如何打造性感小蠻腰？

大陸一夜之間流行A4腰，女神好身材都秀出來，袁姍姍馬甲線A4腰，這是要逆天的節奏，還有啥好招，女神們都亮出來。小編只能流流口水，看着自己的肉，躲在牆角哭一會，【驚】失眠“有救了”！新方法教你練出小蠻腰，下一個女神就是你。

什麼是“A4腰”

春季的到來意味着離夏季不遠了，大長腿是多數女性一直關注的話題，而今年的話題卻被“A4腰”獨佔。所謂“A4腰”就是比A4紙還要窄的小蠻腰，眾所周知，A4紙的規格是21*29.7cm，在用這種紙開始衡量的時候，只要腰的寬度小於21cm，都可以稱為“A4腰”。這個話題已經在近日，霸佔了運動健身的話題。

“A4腰”引領健身潮流

現代人由於工作的繁忙，對於健身的時間也比較少，而這類話題的出現不但使諸多女性開始用A4紙測試自身的是否是“A4腰”，也讓她們開始加入“A4腰”的行列之中。另外，它也掀起健身潮流。

如何打造“A4腰”

不同的瘦身方法，其瘦下來的部位也是不同的，對於如何瘦腰，在以下的內容裏，小編會告訴大家。但要提醒的是，瘦腰要科學合理，不能為了快速看見成果而使用吃藥物，或節食等不健康的瘦腰方式。

1、多吃蔬菜水果

一開始着手於瘦身，先不能從某個部位開始，應該全身減肥，因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

多吃水果和蔬菜容易產生飽腹感

2、少喝碳酸飲料

每天飲用適量的水是瘦身的關鍵，早上在吃早飯之前最好喝一杯白開水，或者蜂蜜水，有利於加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、不喝酒

在日常生活中常見肚子比較大的人，腹部肉多與人日常無節制的飲用酒有很大的關係。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的激素恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇

4、堅持做仰卧起坐

不同的運動方式其效果也是不同，如果想達到瘦腰的效果，最簡單的運動非仰卧起坐莫屬。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、搖呼啦圈

有些器材的出現是針對身體某個部位的，而呼啦圈就是其中一種。想要快速達到瘦腰的效果，可以搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。

6、端正坐姿

每個人由於工作性質的不同，身體肥胖的部位也是不同的，對於長期久坐或者習慣不良坐姿的人羣，腰部變胖變粗是在所難免的。所以，這類人羣想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。