如何瘦手臂和副乳 簡單5動作15天見效
手臂和副乳這2個地方非常容易囤積脂肪,而冬天吃的多、動的少,是最容易長贅肉的時節,所以要想瘦手臂和副乳,最好的方法是最一些簡單有效的減肥動作,一起來看看吧。
如何瘦手臂和副乳
#動作一:首先將雙臂展開,做出像大力士的姿勢,上臂儘可能於地面平行,肘關節也要和上臂保持垂直,然後向前合併再張開,上臂必須一直維持在同一平面上喔!(每次三組,每組15個)
#動作二:先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開,並且朝頭頂上方向上舉高!(每次三組,每組15個)
#動作三:將上臂緊貼、夾緊身體保持不動,肘關節以下慢慢的上下襬動,建議可以在手上拿水瓶,負重做效果更佳!(每次三組,每組15個)
#動作四:再來將上臂舉高並儘量垂直於地面,把手臂朝後方擺動,上臂要記得保持位置不動,同樣也建議負重做喔!(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組,每組15個)
#動作五:將雙手水平伸直,然後上下平行擺動,記得動作不要太快,上臂要找到出力的感覺才有效喔!(每次三組,每組15個)
#伸展拉伸肌肉
最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉喔!如圖,將上面的手壓下面的手,可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)
#重要注意事項:
1.所有動作要保持收腹,並且挺直腰背來做哦
2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果!
3.家裏有啞鈴的話用來當負重,效果會更好!(建議1.25kg-2.5kg之間就可以),小重量多組數是更適合女生的練習。
瘦手臂和副乳飲食注意事項
1.葷素營養:葷素的合理搭配在增肌時,一個很大的誤區就是隻吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的維生素和植物纖維,對於吸收和消化肉食,有着非常好的作用。你如果想要增肌,肉和蔬菜的比例可以説是5:5,吃蔬菜時,要時常改變一些口味,吃些應時的蔬菜。而且水果與蔬菜並不是可以互相替代的,兩者都需要吃。最後要注意一下,千萬不要吃的太重口。
2.改善腸胃:要針對自己的腸胃問題,是可以改善的,比如你胃酸過多,可以喝寫蘇打水,反之則可以吃些復含維生素c的水果,或者喝些開胃的醋飲料(注意看成分,一般此類飲料10元以下的,都不要選)注意事項:不要貪多,要循序漸進!
3.飲食習慣:改變腸道環境長期油膩的飲食,或者不良的飲食,腸道內有害菌滋生的比較嚴重,而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的,所以改善腸道環境尤為重要,最有效的是酸奶。有些朋友可能會説,酸奶內蛋白質含量少的可憐,其實叫你喝酸奶,不是為了補充蛋白質,而是為了平衡你腸道內的細菌,創造一個好的吸收環境。一般來説,吃大量高碳水、高蛋白的東西,喝酸奶是絕對有助吸收的。
副乳是怎麼形成的
1、先天性副乳:摸起來裏頭硬硬的,有些會有一個小小的白點,稱之為退化性的乳頭。
2、後天性的副乳:假性副乳,多半是後天肥胖,或者穿衣不當所造成,如穿衣方式不對、內衣尺寸不合,或者是為了追求時髦經常使用無肩帶、半罩式內衣,這些原因都可能使胸部無法集中,內衣太小或內衣的肩帶過於緊繃,長期下來會在外胸部或腋下造成局部脂肪。
運動可以消除副乳嗎
運動可以消除副乳。多做擴胸運動和瘦手臂運動,利用胸大肌和手臂肌肉羣收縮,帶動副乳運動,改善副乳的情況。因此,平時無事的時候可以多做擴胸運動。準備兩個礦泉水瓶,看電視的時候就可以上舉水瓶向身後屈肘,練習瘦手臂運動。運動消除副乳還有其它的方法。坐在椅子上,右手伸直,左手靠在右手肘上,將右手向左推進,伸展手臂和腋下肌肉,左右交替做12次。
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