如何瘦腰最快呢?五個動作讓你瘦
很多女性都會對自己的身體的某一處不滿意,有的人覺得腿太胖,有的人覺得肩太寬。那麼,如何瘦腰最快呢?
如何瘦腰最快
1、左右扭腰
雙腿張開站立,左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直並往上拉伸,兩臂屈肘,兩手叉腰,兩肩放鬆,肩胛骨後仰,胸廓打開。然後骨盆往依次扭向左右,如圖所示,兩肩保持水瓶的位置,但手臂與上身隨着骨盆的扭動也要有所提拉,重複20次。
2、繞圈扭腰
同樣是兩腳張開站立,兩手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸廓打開,利用骨盆施力,從前往後地繞圈扭腰,臀部帶動起來,同樣是20圈。
3、擺臂扭腰
(1)、兩腳張開站立,左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側平舉,有韻律地擺動起來,先是左臂往左拉伸,帶動上身往左傾,然後右臂施力往右拉動,上身則往右傾。
(2)、再次用左臂往左側拉伸並下壓,腰部從右往左扭,上身隨之帶向左側,最後右臂又將身體拉向右側,如此地有節奏地擺動手臂,令腰部扭起來,左右交替地重複20次。
4、壓臂拉腰
兩腿張開至肩寬的2倍站立,膝蓋繃直,上身挺直,腹臀肌肉收緊,兩臂往兩側舉起,胸廓打開,手掌張開並往上拉伸,令上身上仰。然後手掌翻向上方,將兩臂往下壓,高度低於兩肩,同時肩胛骨往後仰,令腰以上的部位後傾,腰腹肌肉充分拉伸,後腰肌肉受壓,保持數秒後恢復,重複20次。
5、翹腿後踢
(1)、左腿微微彎曲側躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方着地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨後仰,令上身後傾。
(2)、上身往前傾出並下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿後方伸展踢起,並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉,左右互換各做20次。
瘦腰運動
瘦腰一:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:我們在選擇啞鈴的時候,要選擇輕量級別的,不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的,不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二:收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三:實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰吃什麼
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用後緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現,飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
兩款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料:赤小豆30克,粳米50克。
做法:將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。
注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛 外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。
注意:可經常食用,具有清熱利濕減肥之效。
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