腰部怎麼快速減肥 3個縮腰動作瘦成葫蘆腰

張予曦最近很紅，而且很瘦，她的腰上沒有其他女星追求的馬甲線，而是細到不能再細的腰圍，如果妳也想擁有這樣凹凸有致的線條，那就跟着做以下3個縮腰動作！

腰部怎麼快速減肥

動作一：呼吸扭腰法

搭配深層的吸、吐氣以運動到腰部線條，不只降低腰圍也有舒緩的效果。

Step 1：雙腳打開與肩膀同寬，挺胸站立並將雙手互扣置於後腦勺，保持姿勢慢慢吸一口氣。

Step 2：吐氣時將腰往右轉，並在這裏停止5秒，同時保持平穩的呼吸。

Step 3：慢慢吸氣並將腰轉回正面，接着再慢慢吐氣把腰往左轉，同樣停止5秒並保持平穩呼吸。重複動作10次左右即可。

動作二：椅子收腹法

利用坐在椅子上的基準點，有效將訓練集中在上半身的腹部，可以加強效果。

Step 1：抬頭挺胸坐在椅子上，透過腹部的力量將右腳抬起維持30秒，大腿也要離開椅子，可以把手至於胸前，或是放在椅子兩側幫助使力。

Step 2：右腳放下後換抬左腳，同樣維持30秒，重複動作3到4組。如果可以，兩隻腳同時抬起效果會更好。

動作三：拱腹扭腰法

將腹部的肌肉收緊，並左右扭腰，可以訓練到腰兩側的肌肉，讓你擁有凹進去的葫蘆線條。

Step 1：屈膝坐在瑜珈墊上，利用腹部的力量將上半身抬起45度。

Step 2：手中拿一個輔助工具（書、水瓶皆可），左右擺動一分鐘，可以做3到4組。

腰上贅肉怎麼減

1、仰卧抬腿

此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

2、健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛鍊者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

3、坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

腰部瘦身動作

動作1：平躺在地上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，腹部發力，將使肩部離地，同時將雙腿連帶臀部向上抬高，然後再慢慢放低。如此重複。注意，肩部要始終保持離地狀態，雙腿放低時要與地面保持一定的距離。

動作2：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向後抱頭，收緊腹部，然後向深蹲。

動作3：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂自然垂放於身體兩側，腹部發力，將肩部抬離地面，雙臂向前平舉起，雙腿懸空，然後雙腿交替向上抬高，同時雙手交替觸碰反向抬起的腳背。

腰部瘦身注意事項

一、不要吃得太飽。

很多人經常在吃東西的時候，特別是正餐都會害怕自己吃太少之後會覺得肚子餓，所以就經常會多吃一些。所以很有可能他們就會因為吃的太多了，感到很強烈的飽腹感。甚至會有一種吃撐的感覺。雖然這樣子的感覺會讓人覺得很幸福，但是如果總是吃撐的話，就會讓胃處於一個很漲的狀態，很有可能就會將胃撐大。漸漸的胃越來越大，食慾和脂肪也越來越多。

二、適當的清理腸道。

可能很多人都習慣了每天大魚大肉，一餐少了肉就會覺得很不舒服。所以很有可能他們經常攝入的都是高脂肪量的東西。這樣會給他們的腸道帶來很多的脂肪，所以要適時的學會自我清腸，就比如規定自己在幾天內吃白粥。雖然白粥還沒有味道，但是確實是一種清理腸道的好辦法。堅持幾天，你會覺得自己整個人的身體都輕鬆了不少。

三、堅持仰卧起坐。

經常做腹部的運動，也可以幫助我們消除贅肉。主要就是因為腰腹運動可以幫助促進腸胃的蠕動，這樣的話就可以有助於我們排除體內脹氣以及廢物。同時還可以起到強健腹部肌肉的效果。這樣不僅能夠幫助自己將腹部的贅肉消除，還可以幫我們練出馬甲線，讓我們擁有一個苗條的身材。