冬季午休如何睡精神才最好?午休小常識
怎麼午休精神才説好?特別是在冬季裏天氣寒冷午休成了廣大上班族的習慣,往往午休睡的不想起來,精神不好,這都是什麼原因導致的呢?其實都是你睡覺前的準備沒做好所以才導致你睡醒精神不好,下面小編就教大家怎麼樣睡覺下午精神才好吧。
如何午睡精神一下午
睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長,並不是越長越好,最好不要超過一個小時。如果時間太短那麼身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長,那麼就會感覺到全身乏力。
飯後不要急着睡覺
很多人習慣飯後立即睡覺,其實這是非常不正確的,因為吃完飯之後胃部則被食物充滿,這個時候大腦供氧就會下降。
如果立即睡午覺,那麼容易導致大腦供血不足的情況發生。所以,最好在飯後活動十分鐘之後再睡午覺。
睡前不要吃太過於油膩的東西
過於油膩的食物會增加體內血壓的粘稠度,同時也會增加腸胃的消化負擔。
睡午覺的時間
專家建議,進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間,所以睡覺能夠獲得更好的休息。
不要趴着睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的,常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯卧,其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導致腦袋的供血不足,所以睡醒之後會出現頭昏眼花等大腦缺氧的症狀。除了對於大腦的危害之外,還會對眼球和胸部等等造成擠壓,不利於身體健康。
睡午覺的好處有哪些
降血壓
美國某學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
保護心臟
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
增強記憶力
美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
振奮情緒,趕走抑鬱
美國某大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡的壞處
1、飯後立即午睡影響消化
午睡之後如果是直接就進行午睡的話,會因為午飯後胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化,身體腸胃處於運動之中,這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化,長此以往很容易引發腸胃疾病。
2、趴桌上午睡危害更大
不少人因為上班或者是其他原因,午睡的時候大多數都是選擇趴着睡,這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴着睡會導致呼吸不通暢;趴着睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力;趴着睡還可能會導致臉部細紋的產生;趴着睡也很容易受涼等等。
3、午睡時間過長影響晚上睡眠
午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內,以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻,否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。
午睡好嗎
首先有條件的話,無論什麼情況睡午覺都是有好處沒壞處的。所以能午休儘量午休。
成年人睡眠時間7、8個小時是足夠的了。對於正常睡眠不充足的話也不是午休可以補回的。所以儘量保證正常睡眠時間。
午睡時間儘量控制在20至30分鐘。超過30後會進入深睡眠,深睡眠情況下被叫醒是不好的,而且還影響下午的精神。
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