平時如何保護好頸椎?日常保健三法

對於在生活中有空閒的時間就可以做做身體保健的方法，特別是頸椎，沒事的時候做做頸椎保健操讓你的頸部更加健康，告別頸椎病的發生，讓身體更健康。

日常保健頸椎三法：

（1）後頸牽拉運動

身體端正坐好，背部靠在椅背上，收下巴，兩手放置於頭頂，脖頸部保持放鬆，雙手用力將頭向前下拉，使下巴能夠儘量貼近胸口部位，直至後頸部或肩腫部位有拉扯感為止，停留大約15〜20秒後放鬆全身，此動作重複做5次。

這樣能有效舒緩由於長時間用電腦或低頭伏案工作導致的後頸部小肌肉疲勞。

（2）肩胛牽拉運動

將背部靠椅背保持坐正姿勢，收下巴，將左手掌放在右肩上，右手放置於頭頂，脖頸部保持放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，直至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留大約15〜20秒，再放鬆全身，重複做5次。

這樣能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

（3）靈活頸椎運動

保持身體端正坐姿，雙眼直視正前方，將頭向前、後方向緩慢轉動，角度越大越好，重複做5次。將頭分別向左右肩膀兩側歪，角度越大越好，重複做5次。這樣能維持並增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。