電腦族的保健操十步就能鍛鍊身體
作為一個電腦族的你會遇到各種不同程度的病症,如果不及時採取相應措施的話,很容易患上嚴重的問題,為了有效的防治這種現象發生,小編為大家準備的十步鍛鍊的方法,每天做一做身體更健康。
健身操具體動作如下:
第一步:兩腳分開站立,與肩同寬,雙臂屈曲上舉,雙手置於頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂儘量向後外展。第二步:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關節儘量內收,低頭含胸,收腹弓背。第三步:兩腳站立,稍寬於肩,一腿屈膝,另一腿直立,同側手屈臂上舉,手伸直,置於對側耳部,並輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上。第四步:兩腿伸直站立,上面的手放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。第五步:兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部的肌肉。第六步:下肢保持不動,頭向屈腿的一方轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。第七步:兩腳分開站立,與肩同寬,一臂上舉,另一臂下伸,身體側向拉伸,上臂儘量向遠伸。第八步:下肢不動,身體恢復直立,上臂屈側展,手握拳,肌肉緊張,下臂伸展,兩肩儘量打開,收腹收臀。第九步:兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(手可扶牆),頭和軀幹向後屈,兩肩放鬆。第十步:下肢不動,雙手向前伸展,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。這組動作通過頭部腰部不同方向的運動,使頭部、頸部肌羣以及腰部都得到了鍛鍊,從而調節由於長時間的坐姿,頭部對頸椎所造成的壓力,預防腰部疾病。
健康保健小知識:
倒行運動是個養生良方
倒退行走可以養生。倒退行走時,是腳尖先着地,然後重心向後移到足跟,這樣更有利於靜脈血由肢體末梢向心髒方向迴流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利於血液循環。同時,改變了腦神經常規;支配運動的定式,強化了腦的功能。
此外,倒行能使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛,有利於腰部血液循環的改善,提高腰部組織的新陳代謝。特別是針對患有不同程度的腰肌勞損的中老年人,長期堅持這項運動,不但可以減輕疼痛,緩解腰肌勞損,而且能矯正姿勢性駝背,對改善並增強脊柱關節及四肢關節的功能均有益處。
在此,必須提醒的是:進行倒行運動時必須注意安全,應選擇平坦、寬闊、遠離馬路的地方進行。
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