拉力帶健身的優勢 拉力帶怎麼鍛鍊肩部肌肉
拉力帶是健身運動中長見到的,拉力帶的作用還是很大的,他能鍛鍊到多個部位,是個不錯的工具,下面一起來看看用拉力帶健身的優勢吧。
拉力帶健身的優勢
1、拉力帶十分便攜
所有輔助健身器材裏面,拉力帶絕對算得上是最便攜的了,它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味着,無論你是出差還是度假,都可以通過它來繼續你的健身計劃,而不用擔心中斷。
2、拉力帶的力學特點更適合某些健身動作
日常健身房的器械往往是通過配重塊來實現阻力刺激的,這種刺激屬於固定負荷的刺激。但人體肌肉的發力特點卻是非固定的,比如最常見的練習肱二頭肌的舉啞鈴動作,往往在胳膊舉起一半左右的時候肌肉達到最大的張力水平,而在起始時,則沒那麼大的張力。
3、拉力帶的刺激是持續性的
對於一些旋轉類的動作,如果沒有帶拉繩的一些專業健身器械,而只是靠啞鈴之類的負荷的話,其效果會大打折扣,這些重量僅僅能夠在旋轉加速和減速階段起到一些刺激作用,而拉力帶的張力是持續的,只要拉開,上面一直會保持張力,進行旋轉類的腰腹力量訓練會更適合。
4、拉力帶的訓練方式靈活多樣
拉力帶的訓練動作十分多樣,既能做到針對某一個部位的局部訓練,也能實現全身性的肌羣練習。
拉力帶怎麼鍛鍊肩部肌肉
1、站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。
2、站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。
3、站姿同動作1。可單腳固定彈力帶,練習過程中另一腳提起,也可以單手練習,同動作1和2,向前方或者側方拉起彈力帶。
4、站姿,軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向後拉,如拉弓射箭,兩手可交換。
拉力帶鍛鍊的注意事項
1、避免拉力帶與尖鋭物品或粗糙表面接觸;如發現破損應避免使用
2、拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長,產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。
3、拉力帶兩端應固定好,以免因鬆動、脱離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
拉力帶鍛鍊的技巧
1、所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌,不要屏住呼吸;
2、拉起和回放肌肉都要發力控制,回放要緩慢。
3、練習熟練後可以加大難度,採用單腳練習,左右單腳可以交換做,力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
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