冬季養生比較適合做哪些運動來鍛鍊身體

冬季運動都有哪些比較適合的呢？其實冬季運動對身體的幫助是很有效果的，冬季天氣乾燥寒冷就應該多補水和運動才能有效的調節，讓自己的身體每天都能健健康康，這不是很好嗎？下面就讓我們一起來看看到底有哪些比較適合的運動吧。

冬季運動比較合適的有哪些

瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

普拉提

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛鍊。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在温暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

羽毛球

如果你不喜歡這種緩慢的運動，那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛鍊身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

散步

上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛鍊方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛鍊全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

泡温泉

雖然泡温泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡温泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數温泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中愜意的泡在温暖的泉水中，是不是一件美事呢?

冬季的7大好處

1、冬天運動減肥更佳

在寒冷的環境中鍛鍊，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體温暖。“當温暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯•霍爾(ChrisHall)説，他是個人訓練系統培訓服務的創始人。“這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

2、冬天運動可增強抗寒能力堅持

冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體温的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

3、冬天運動可消除疲勞

冬天運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。

4、冬天運動可增強抵抗力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率也大大減小。

5、冬天運動可預防骨質疏鬆

冬天進行户外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛鍊，可以有效預防骨質疏鬆症。

6、冬天運動可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨着心血管耐力的定期鍛鍊，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用説在生活中的其他非運動應力。

7、冬天運動有利改善情緒

寒冷天氣運動也有助於改善情緒，由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持温暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛鍊會為你增加幸福感。

冬季運動減肥嗎

冬天運動更是減肥的絕佳時機。大冬天的，別説額外的運動了，光是維持體温就得嗷嗷的燒脂肪。更何況，科學家發現，低温環境下，身體裏的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒[1]。沒聽説過棕色脂肪?它可不是用來儲存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手!它的主要任務，就是燃燒儲存在脂肪(白色脂肪)裏的能量，給身體提供熱量[2]。是不是恨不得立刻長一身的棕色脂肪?簡單説，寒冷的環境有助於增加體內棕色脂肪的數量，運動也有助於增加體內棕色脂肪的數量[3]，所以，堅持冬季運動，可以説是事半功倍的機會了。

冬季運動有這麼多的好處

一、防感冒。冬天氣温降低，又常突然變冷，是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣較冷時要注意保温，及時添衣。

二，防過頭。

三、防皸裂。入冬以後，天氣逐漸乾燥，人的手、腳、臉面若不注意保護就會變得粗糙，皮膚彈性變小，容易產生皸裂。

四、食果防秋痢。冬天瓜果多，帶菌多，食用瓜果若不注意衞生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。