開車上班族車內健身操的動作方法
汽車進入尋常百姓家庭,很多人都開車上班,隨着車流量的急劇上升,在馬路上出現堵車的現象在所難免。當你開着愛車被堵在路上時,與其煩躁地抱怨,不如利用這個間隙練習一套“車內健身操”。
車內保健操動作方法:
動作一:展肩背
將右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5—10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂抬起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭眼晴向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。
動作二:展腰背
坐在坐椅的前1/3處,稍往前坐,讓身體從腰部以上的部分儘量向後仰。用兩手手臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,儘量向前挺胸,臉向上仰呈45度,這樣能加強腰背肌的力量。
動作三:轉腰身
坐在坐椅的前1/3處,保持身體坐直,兩肩向下沉,右手搭在方向盤上*左手向後放在靠背上,用腰部力量帶動身體向左轉,然後換另一方向重複這個動作。同時也可利用等紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂,讓身體獲得短哲的休息。
動作四:壓掌活腕功
伸出右手,掌心向前,用左手抵住右手手指;右手施力向內擠壓,右手以力與之對抗,保持對抗5—10秒;換手做同樣的動作,以右手擠壓左手手指。此動作珥以牽拉手腕筋絡,緩解腕部疲勞。
需要提醒的是,應儘量避免連續長時間駕車,當駕車時間超過兩小時,就要下車放鬆、休息、活動一下身體,以減輕身體負荷,避免過度疲勞。
健康保健小知識:
久坐族在辦公室裏宜穿軟底鞋
通常,久坐族一整天在辦公室裏坐着,腰椎承受着巨大的壓力。在穿着硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候,硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到骨骼,常常加重腰背疼痛,對腰椎的損害是很大的。最好在辦公室裏放上一雙軟底鞋,這種習慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領人士在辦公室裏傳遞文件,需要不停地起起坐坐、走走停停,讓本來就不放鬆的腰推更加受傷。
另外,鞋跟高度每增加1釐米,腰椎的後伸及腰肌的收縮就會成倍增加,腰痛的機會就會越來越大,尤其是對腰椎有病的人,傷害更大。對此,如果給自己準備一雙軟底鞋,上班進辦公室後就換上軟底鞋,可以緩解並減少對腰椎的損害。
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