哪些人不適合在跑步機上鍛鍊？跑步機鍛鍊的注意事項有哪些？

有些人不想在户外跑步的時候，室內跑步機就是一個不錯的選擇。那麼，哪些人不適合在跑步機上鍛鍊呢？

四類人不適宜跑步機鍛鍊

很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑着喜好，並不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛鍊也是如此。

燕鐵斌教授説，在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，並且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟着節奏一直跑，不能很好的進行自我調節，突然停下來容易摔倒，也會對心臟不利。此外，跑步機的履帶不停往後轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高於正常跑步。

鑑於跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛鍊：

有頸椎病、腰椎病的人

因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情。

有骨質疏鬆的人

因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折，因而不適合在跑步機上面進行鍛鍊。

有心臟病的病人

因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險。

有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人

由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷。

跑步機使用注意事項有哪些

1.跑步機期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機前20分鐘喝,温水最好!

2.啟動跑步機的時候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啟動了再踏上跑帶!

3.跑步機的速度設置剛開始不要太快，正確的做法應該是由慢到快，逐漸的加快，根據自身的情況來定

4.在跑步機上跑步的時候，雙手最好是像户外跑一樣兩手擺動起來，不要聳着肩，也不要放在跑步機扶手上，這樣更有利於全身參加到有氧之中，運動效果也更好!

5.在跑步機上鍛鍊姿勢也要注意下，正確的做法應該是收腹挺胸，剛開始可能大家都會覺得不適應，久而久之就適應了，對健身塑形很有幫助哦!

6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應下，不然下跑步機的時候會有眩暈感，容易出現摔倒!

7.有高血壓、高血脂、骨關節病等其他病狀的朋友，若要在跑步機上鍛鍊的話，請務必聽從相關醫師或專家的囑咐，切莫盲目的鍛鍊!

8.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的户外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

9.不要在跑步機上進行倒走練習。

10.訓練次數每週不要超過4次，在飯後一個小時進行為好。

11.即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

跑步機的正確跑步姿勢

跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。

許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護脊椎。

跑步機的獨特之處

1、更安全

跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率。

2、不受天氣影響

你不必推開窗户先看看是否下雪或者颳風，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房裏不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。

3、能精確計算數據

只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。

4、有多種功能

好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。