腦溢血半身不遂適合什麼運動 真向法體操
這些年來隨着生活質量的提高,人們對於健康養生也越來越關注,經常去商場都能看到保健儀器、健康器材等,也因此有很多人花費了不少的金錢,其實維持健康並沒有那麼難,只需要一個小空間就足夠了。
真向法體操由來「真向法」從明治時代流傳至今,創始者長井津原為一名商人,年紀輕輕就獲得巨大的成功,地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙,在42歲時腦溢血倒下,雖然及時撿回一條命,但被醫生宣告終生半身不遂,過着鬱鬱寡歡的生活。
有一天,長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」,試着做做看時發現自己的手腳都十分僵硬,連彎也彎不起來,此時他領悟到,原來僵硬的身體是腦溢血的元兇。往後3年,長井津持之以恆做頭面接足禮,原先不便於行的下半身漸漸好轉,身體也變得更健康,而這就是「真向法體操」的原型。
真向法協會講師小野將廣表示,真向法體操的核心效果在於延緩老化,藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉,並搭配呼吸,不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外,還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘,不論男女老少,沒有空間時間限制,長保健康4個體操就可以輕鬆辦到!
第一體操此體操就是「頭面接足禮」,能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度,進而促進血液循環,防止神經與脊椎壓迫,提升內臟機能。
做法:坐在地板上,兩腳底板合攏。膝蓋碰到地,自然就可以伸直後背。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀。雙手握住雙腳,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。
第二體操不論中西醫都認為,人的老化從腳部開始。此體操可確實伸展股二頭肌(大腿後側肌肉)、小腿三頭肌(小腿後羣肌肉的淺層)等後側肌肉,延緩腳部肌肉衰退。
做法:兩腳伸直坐在地上,腳踝立起。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。
第三體操此體操有鍛鏈內轉肌(大腿內側肌肉)、擴張骨盆之效,加強下半身血液循環。
做法:雙腳打開,背部打直,腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120~130度,腳踝約向後彎70度。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。
第四體操此體操幫助訓練身體正面的肌肉,做的時候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人,請量力而為,千萬不要勉強。
做法:跪着坐下,雙腳張開與臀部同寬,讓臀部可以坐在腳上,腳尖向內。兩膝靠攏,背部打直,肩膀放鬆。慢慢將上半身向後躺,雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸,氣息保持均勻細長,持續1分鐘。
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