手玩健身球的鍛鍊方法 手玩健身球的好處
我們經常可以看到手玩健身球的人,還是中年人和老年人居多,手玩健身球有很多的好處的,那麼手玩健身球的好處有哪些呢,來看看吧。
手玩健身球的鍛鍊方法
1、五指捏球
手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。
2、虎口夾球
四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。
3、掌心握球
把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。
手玩健身球的好處
每隻手上都有六條經絡連着頭部和胸部,並從那裏通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上,佈滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激,可以改善和提高人體的生理功能,而健身球就是通過手和球的活動,對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。
手玩健身球的保健作用
長期運用健身球鍛鍊,不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞,還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛鍊,對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痺、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病症,有良好的治療和保健作用。
手玩健身球怎麼挑選
1、選大小:一般手掌大、手指長、力量大的人,可選中號或大號球;而手掌小、手指短,力量小的人,可選擇小號球或袖珍健身球。否則,球太小起不到鍛鍊效果;球太大,手心放不下或沒有力量旋轉,會損傷手指及前臂,影響鍛鍊的效果。
2、看外表:健身球要選圓的。可將球放在一個平面上輕輕轉一下,如果不圓,球旋轉時不協調,影響旋轉速度,用之鍛鍊則影響效果。
3、看光潔度:選球時注意球的表面應光潔明亮,電鍍層均勻,否則影響鍛鍊效果。
4、聽音色:如果發音低啞、發“悶”響或兩球音響不協調,會影響鍛鍊效果。
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