鍛鍊身體有什麼好處 如何制定鍛鍊計劃
大家在生活中應該都聽説過非常多的運動知識吧,那麼你瞭解怎麼好的鍛鍊身體吧,今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟鍛鍊身體有什麼好處,以及如何制定鍛鍊計劃。
鍛鍊身體有什麼好處
鍛鍊身體的好處主要就是可以消耗身體內大量的糖分,避免形成過多的脂肪,可以有效的避免肥胖等情況的發生,同時也會減少高血壓、高血脂和糖尿病等發生的機率性。同時也可以有效的促進體格的發育,促進生長髮育,也可以有效增加心肺功能,提高自身的免疫力和增強抵抗力,也可以促進大腦的發育,可以更加聰明,也可以有效的緩解工作中的壓力,避免過度勞累。
如何制定鍛鍊計劃
第一點:我是誰
身高、體重、血壓、心率、體脂率,作息時間、何時有空、何時不能來。
將以上製成一個表格,從各方面的瞭解自己身體狀況。
第二點:我的目標
不同的人近健身房的不表不一樣,有人想要強化心肺功能,有人想要有更好的體形,有人想要減脂、減肥,有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力,甚至還有人只是想要去拍照,去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工(因為健身的人自律程度較高,身體較為健康)
在家如何鍛鍊身體
儘量在家裏沒人的時候鍛鍊,這樣就不會有人分散你的注意力,你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子,他們總喜歡在你做俯卧撐或仰卧起坐時爬上爬下的。在家中鍛鍊時要放上音樂,並穿上運動服,像是要去健身房一樣,這樣你會更有動力,最終才能有像健身房一樣的收穫。認識到其實你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機,藉助家裏的樓梯就爬上爬下,根據自己的鍛鍊日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子裏跳繩,或是在台階上做邁步運動。只要有創意,在家裏做重量訓練也不是問題。如果家裏的空間不大,你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球,做簡單的坐俯卧撐,或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸,還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來,躺下做推舉。仔細想一想,家裏可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。
每天健身多長時間最佳
健身也不是要每天都進行的,保持一週鍛鍊3次,每次20—60分鐘就行了。健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。運動頻率每週3—5次,每次20—60分鐘。
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