上班族午睡好處多 教你快速入睡技巧
中午睡不着怎麼辦?
1、準備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時候不要壓着臉了,舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭,雙腳最好順着身體,利於全身的舒展。
5、午飯後隨即午睡,容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物,再緩衝10分鐘左右,之後午睡。
6、在每天同一時間都躺下,儘量深呼吸,想象一個比較舒適的環境,使心跳變慢。慢慢可能會好點,試幾天,生物鐘養成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看着看着也許就困了。
8、做做運動,放鬆肌肉,緩解緊張,放鬆自由的意識,放鬆後就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質、維生素,不要油膩,不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽,因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物。
15、可以試試數數的方法,放空大腦,從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡着了。
-
藥橙怎麼吃效果最好藥橙的吃法技巧
1、鹽蒸藥橙效果好藥橙是一種中藥材,它能清肺止咳,也能化咳,進入冬天以後如果人們出現感冒咳嗽以及痰多和氣喘等多種不良症狀時可以把二到三個藥橙洗淨,用刀切去頂部,然後把少量食用鹽撒在橙子肉上,用筷子插幾下,讓鹽滲入到橙的果肉中,然後入鍋蒸制,蒸好以後把藥橙和蒸...
-
日常烹飪時有哪些小技巧
一、烹飪技巧美食技巧1:快速做稀飯的方法熱水瓶內放4兩米,衝入開水,約小時可變成稀飯。美食技巧2:炒牛肉片鮮嫩法炒牛肉片之前,先用啤酒將麪粉調稀,淋在牛肉片上,拌勻後醃30分鐘,啤酒中的酶能使一些蛋白質分解,可增加牛肉的鮮嫩程度。美食技巧3:炒豬肉片鮮嫩法將切好的肉...
-
如何改正不自信的毛病
如何改正不自信的毛病,自尊、自信和自我形象都屬於同一類,如果一個人有充足的自信心,那麼在面對困難的時候肯定處理的比一般人要好很多,也不怕失敗,看看如何改正不自信的毛病。如何改正不自信的毛病11、需要認清自己,分析不自信的原因。很多人不自信是因為個人能力沒...
-
考研複試前需要做的準備工作
考研複試前需要做的準備工作,隨着研究生入學考試的結束,考生們即將面臨新一輪的挑戰,考研複試。研究生複試是考生進入研究生院校的重要一步,下面看看考研複試前需要做的準備工作。考研複試前需要做的準備工作11、瞭解報考的考研目標學校、學院、專業複試的往年具體...