晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？

失眠是一件很痛苦的事情，不僅影響第二天的工作學習狀態，還使人看起來精神差，氣色不好。關於晚上如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？大家一起和小編來了解下吧。

如何快速入睡

一.“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不着覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

二.飲一杯温熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯温牛奶。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體温，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：

1.水温以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體温上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體温上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2.時間以在37—40攝氏度的温水中泡20—30分鐘為宜。人在體温下降時容易入睡，而入浴後體温會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體温下降後再就寢。

四.上牀前要情穩定緒

上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。

五.睡前1小時遠離電視電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體温在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體温會降低。如果兩者温差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體温不高，夜間體温也不低，神經温差小的緣故。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體温升高，破壞體温變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體温處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜温差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

遠離失眠困擾的妙招

1.把卧室變成睡眠天堂:

首先，卧室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的温度有助於入眠，所以恆温器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。

2.牀的軟硬度適中:

特別貴的名牌牀墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟牀更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的牀墊才最適合自己呢?專家發現，大部分人所需要的牀墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

3.換個枕頭試試:

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨着呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。

4.晚上九點泡個腳:

現代醫學認為，人的腳掌上密佈着許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有温和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

5.該關燈時就關燈:

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指卧室的照明燈，在準備上牀前的半小時內，要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信號，有助於大腦迅速平靜。

6.警惕睡前用藥:

藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標籤。

7.手機放屋外:

隨着電子產品的普及，現在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小説，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。

快速入睡的方法有哪些

一、入睡前要有規律：例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。

二、睡不着時強令自己清醒：躺在牀上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在牀上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。

四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙着氣管所致。假如你用磚頭把牀腳墊高約6～7釐米，對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠：敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動：0散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時候，千萬別躺在牀上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。