怎麼能快速入睡
快速入睡的方法有睡前洗個熱水澡,降低卧室温度等。
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1、每次從300倒數減少3
許多人難以入睡,因為他們不能分散注意力,而這種複雜而無聊的數數方法是一種有效的分心技巧。
2、下午2點以後不要喝咖啡
如果你有入睡困難,最好不要在下午2點左右吃含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的`作用可以持續8小時以上。50歲以後,由於新陳代謝緩慢,咖啡因在體內停留時間甚至達到10小時。因此,咖啡因不僅會影響入睡,還會降低睡眠質量。
3、睡前洗個熱水澡
睡覺前60-75分鐘洗個熱水澡,水温不低於38攝氏度,洗澡時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體的核心温度。當你離開浴缸時,你的體温會逐漸下降,你的大腦黑激素分泌會增加,你會感到疲倦,更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊對睡眠有好處。但最好不要在睡覺前4小時內鍛鍊,否則鍛鍊會使身體興奮,難以入睡。
5、降低卧室温度
卧室温度在18℃—24℃、牀上温度為27℃睡眠質量最好。
6、睡前3小時不要進食
睡前幾小時不要吃海塞,否則容易導致胃酸迴流,影響睡眠。
7、注意卧室照明
卧室照明可以調節生物鐘。太亮會導致大腦褪黑激素分泌減少,太清醒,難以入睡。睡覺前最好選擇黑暗柔和的閲讀燈。睡覺時最好關閉所有光源。
8、買一張舒適的牀
通常更換舒適的牀墊可以大大提高睡眠質量。牀墊太軟會導致睡眠姿勢不正確、肌肉僵硬和背部問題。一般來説,牀墊應每5-10年更換一次。
9、降低卧室温度
實驗表明,當卧室室温為18-24攝氏度時,牀温為27-30攝氏度時,睡眠質量最好。
10、限制白天的睡眠時間
除老年白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
怎麼能快速入睡2
快速入睡的方法主要有兩個:
第一、要養成一種良好的睡眠習慣,比如説在睡前的時候不要玩手機、玩遊戲,也不要做特別用腦子的.一些活動,比如説看一些情節特別刺激的電視劇,看一些特別刺激的小説等等,要保持心態的平和,躺牀上以後就不要再做與睡眠無關的事情,這樣就可以很快的入睡;
第二、如果躺牀上以後半小時還不能入睡,可以通過口服藥物的方式誘導入睡,像這種情況建議使用一些快速起效,但作用時間短的藥物,常用的有酒石酸唑吡坦或者是馬來酸咪達唑侖都可以使用。
這兩個藥物起效特別快,應該在15分鐘之內就可以讓病人進入一種睡眠狀態,但是作用時間比較短,也就是3-4個小時最多了,它的好處就是説吃完藥以後不會影響次日的覺醒狀態。
也就説第二天起來以後不會覺得這個安眠藥勁沒有過去,昏昏沉沉的這種感覺,這也是一種可以選用的方法,所以一個是要養成良好習慣,再一個可以用一些短效速效藥物幫助快速入睡。
怎麼能快速入睡3
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體温,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯温牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚,人們通常會感到些許的睏意,當你感到睏意時馬上去睡覺,睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因為電子設備的'刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閲讀
這種方法適合不愛看書的人,一看書就想睡覺,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡。
8、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9、戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下,你的身體會誤以為現在不是入睡時間,進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡,你可以調整房間的光亮和燈光,或者在臨睡前待一個眼罩。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆聽音樂
有人説臨睡前用耳機聽音樂,可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡,但是利用耳機的方式,可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂,那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
12、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
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