午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處
很多人中午不睡,下午喊累,甚至有人表示中午午睡不着,再説天天睡那麼多覺浪費時間。那麼,午睡多長時間比較好?午睡的好處和壞處是什麼?
午睡多長時間比較好
午睡的時間要多久,並沒有嚴格的時間限制,只不過睡多久會有不同的生理作用。在這裏,根據午睡(打盹)的時間長短,談談睡眠長短的作用及相關研究:
1、超短時間睡眠(6分鐘左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認為6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶(Journal of Sleep Research)。
2、10-20分鐘睡眠,如果睡眠時間在這個時間範圍,人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善,而且醒來以後還沒有睏倦感(總覺得沒睡夠),也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。
3、NASA睡眠(40分鐘),這個睡眠時間長度很有意思,是1995年美國國家航空航天局(NASA)對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度,他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠後,飛行員反應能力,警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言,有明顯的提高。
4、45分鐘睡眠,NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的,原因在於當睡眠時間超過約40分鐘後,避免“睡眠遲鈍(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了點,就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短,短的有1分鐘就好轉,長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態,一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在於,經過了40分鐘左右的睡眠,我們的腦電波處於慢波睡眠中,如果在這個時間段被喚醒,就出現睡眠遲鈍。
5、60分鐘睡眠,當睡眠持續60分鐘左右,也就是大約1個睡眠週期的2/3,有人研究發現,睡60分鐘後喚醒,記憶力表現更好。
午睡的好處和壞處
午睡的好處:
1、免疫力更高:
午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
4、降低心臟病發病率。
午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體温下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率。
5、養腦健腦,振奮精神。
經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。
趴着睡的壞處:
1、影響胃的消化功能。
由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯後別急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
2、視力容易出問題。
因為趴着睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
3、神經麻痺或使臉部變形。
趴着睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。
注意:
小睡時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜,對緩解困倦有益。但是,如果小睡時間超過30或者40分鐘,醒來後反而會陷入一種“迷糊”狀態。
辦公室正確的午睡姿勢
拋棄趴姿,採取仰姿或者側卧。如果有較為良好的午休條件,例如沙發、按摩椅等柔軟、可以舒展肢體的器具,大膽的上去午睡。較為艱苦的情況也請選用靠坐的方式在工作椅上休息,避免壓迫器官和頸腰椎組織。
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