整晚睡不着怎麼辦？如何快速進入睡眠狀態？

整完睡不着怎麼辦？躺在牀上翻來覆去怎麼也睡不着，心情也變得特別的煩躁。這不僅僅想影響到我們的心理狀態，還會大大影響我們的身體健康。那麼，我們應該怎麼做，才能讓自己快速的進入睡眠狀態呢？

瞭解失眠原因

1.生活方式

現代社會過於忙碌，轉速太快，過於消耗精力，未老先衰，缺少了從容。每個人都想有車子、房子、票子，甚至是希望擁有大把的票子，失去了工作基本的意義，就是失去了生活的意義。沒有時間休息，沒有時間好好準備一餐晚飯，忙忙碌碌，三餐不定，氣血功能失調。不關注身體，覺得還年輕，還可以消耗。身體這部車不用保養，一直開。

有些女性早早流產多次，談戀愛率性，性生活前後不注意保護自己，氣血傷害很大。還有些因為過於忙碌，過於緊張，要麼晚婚難育，要麼晚婚不育，要麼已婚不育，要麼頻繁流產，要麼嗜食生冷等等，均會為失眠、抑鬱留下隱患

過於鍛鍊的人和過於關注健康的人同樣越來越多，盲目使用人蔘、蟲草，過於挑食，過於偏食。要知道，真正的飲食知道在於雜食和八分飽。有人過度運動，過多開車，已經忘了走路出汗的感覺，也忘了可以呼吸大自然的空氣，而不是簡單在健身房的跑步機上跑得頭暈目眩。一點體檢指標異常，如臨大敵，反覆用藥，過於治療，越治越差。

2.睡眠習慣

很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什麼很多人覺得多夢的原因，因為12點之後的深睡眠較12點之前的深睡眠質量已經有所下降，何況後半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主，所以媽媽煮的飯菜與快餐相比，誰的營養多?寧可早起，不要晚睡，這是我小時奶奶和媽媽的至理名言，希望與大家共勉。中午最好有1小時左後的睡眠，如果睡不着，閉目養神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不過的事了。

怎麼讓睡眠狀態變好

1.拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。

咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運動有度

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不着，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，就很應該避免劇烈運動。

運動會使你身體裏的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

3.把緊張情緒關在家門外

緊張的節奏屬於工作台，而不屬於卧室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在牀上時，四目環顧都看不到“鬧心”的工作時，你的精神才會真正放鬆下來。

4.製造乏味

躺在牀上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上牀睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小説，或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。

5.牀很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的牀與良好的睡眠聯繫在一起嗎?牀是睡眠的硬件，一張合適的牀應該比你的身體長20-30釐米，牀墊和牀架完全吻合，並且牀墊不要太軟，因為太軟的牀墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6.愜意地睡

在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是説，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上牀入睡。

7.最佳睡眠温度

失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如温度，適宜睡眠的温度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的温度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之內，建議你添置一個温度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。

8.擇鄰而眠

卧室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇卧室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，卧室裏的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

9.一簾幽夢

光亮也是卧室的要害問題。窗外的光線過亮，對於失眠的你來説是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的慾望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。