午睡有哪些好處？不同時長好處多多

吃完午飯美美地睡個午覺，下午才能集中精力工作，所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺，睡足1個多小時才起來接着上班，可是這樣真的好嗎？到底睡多久，才獲益最大？

午睡有哪些好處

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20-30分鐘：最佳午睡時間

美國科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

英國一項研究表明，即使你沒有真的睡着，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。

40-45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

午睡的正確打開方式

1、飯後不要立即午睡

吃完午飯後，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質量，不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡，飯後就馬上就睡是很不好的。而且飯後立即午睡會使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題。

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕着頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、痠痛。

3、午睡時注意保暖

午睡時應避免受風寒，因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風感冒。所以要保證睡眠時身體的温暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止着涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身，剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。

5、睡醒之後喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間，不要着急馬上進入工作的狀態。

午睡不是人人合適

1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

午睡如何創造條件

1、沒有牀，可以用躺椅

有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時戴上頸枕，靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。儘量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。

2、時間不夠，10分鐘也行

即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

3、睡不着彆強迫，閉眼也是休息

如果你並不是很困，也不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。