半夜睡不着怎樣快速入睡
快速入睡的方法有呼吸減慢法,擠壓放鬆法等。
半夜睡不着怎樣快速入睡1
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
4、回想法
躺在牀上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
5、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的.分泌,讓你迅速入睡。
7、習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上牀睡覺。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
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1、吸氣緩減法
開展有節奏感和規律性的吸氣,前快後慢,這與催眠功效類似。然後慢慢減慢呼吸次數,這樣能夠釋放全身壓力,一般做七分鐘左右的深吸氣就能夠進入深眠了。
2、閲讀
這種方法比較適合不愛看書的人,因為很容易一看書就想睡覺,因此若是睡不着就可以利用一下這個屬性,睡前看一會書,可以更好地幫助入睡。
3、戴眼罩
任何光線都是有可能會阻礙到睡眠的。尤其是在光線的干擾下,你的身體就會誤以為現在不是入睡時間,進而影響促進睡眠的激素分泌。因此為了能夠更好的'入睡,可以試着調整房間的光亮和燈光,或者是在臨睡前戴上一個眼罩幫助入睡。
4、睡前牛奶
外國人普遍都喜歡在睡前喝一杯温牛奶,因為這樣能夠調節身體內部,讓自己更加容易入睡。因此若是睡不着的話,可以試着在睡前喝上一杯温牛奶。
5、聆聽音樂
臨睡前聆聽一會音樂確實能夠幫助更好的入睡,但是要注意儘量不要戴耳機,因為很有可能會影響到人體的健康和安全。若是想要聽音樂,可以試試使用外放音樂的模式來聆聽。
以上就是小編的分享了,希望能夠幫助到大家。
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1、把你的卧室變成睡眠天堂。
首先,你的卧室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的.(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。
2、警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
3、衝個澡。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體温會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不着。
4、不要勉強入睡。
如果半個小時還不能入睡,不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯温牛奶。
5、馴服你的胃。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
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