上班族睡不着怎麼辦

飲食調理、規律睡眠、睡前不要想太多事。

上班族睡不着怎麼辦1

1、飲食調理

晚餐的食物可以選擇一些有助於睡眠的，比如桂圓、蓮子、紅棗等等，儘量避免辛辣刺激性、油膩的食物，咖啡、濃茶這些也要少喝，會影響睡眠，建議晚餐吃得清淡些，多吃些比較容易消化的食物。

2、規律睡眠

很多上班族有熬夜加班的習慣，睡眠時間比較不固定，有些時候可能晚上10點就睡了，有些時候可能凌晨都還沒睡，這樣不規律的睡眠，也會導致入睡困難。

所以，平時儘量做到規律睡眠，尤其是一些喜歡在牀上看書、玩手機的.朋友，更是要給自己制定一個時間，到時間了就放下手機或是書本，關燈睡覺。

3、睡前不要想太多事

上班族工作壓力都比較大，每天都有做不完的事情，很多時候入睡前想的都是明天的工作，越想就越睡不着，所以建議大家要儘量不去想，可以找一些自己喜歡的事情做一做，轉移一下注意下。

4、助眠產品幫助改善睡眠

用於改善睡眠的中藥方法挺多的，比如中藥酸棗仁具有良好的安神助眠作用，在很多調節睡眠的中藥方劑中都是不可或缺的。

而研究發現，酸棗仁的有效成分主要是在酸棗仁油當中，而晚必安酸棗仁油就是由酸棗仁油製成的劑型，可縮短睡眠潛伏期，幫助解決失眠人羣入睡困難的問題；延長睡眠時間，讓失眠的人多睡一會兒；同時延長有益於恢復體力腦力的慢波睡眠，讓失眠人羣睡得更香、更踏實，醒後感覺更舒適。

上班族睡不着怎麼辦2

1、適當的按摩

把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓局部有温熱感為止，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質量。

2、睡前用熱水泡腳

由於我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，並輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環，有利於身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對於體寒肺虛的人來説，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放鬆的狀態，有助於睡眠。

3、睡前先靜心

睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處於高度緊張的亢奮狀態，這樣很可能會導致失眠，飯後可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等。

還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導致想法千頭萬緒，輾轉反側都難以入睡，所以我們在睡覺之前應該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助於我們放鬆心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠。

晚上睡不着怎麼解決

1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助於睡眠，小米粥也有這種功效。

2、睡前做半小時運動。抻抻筋，在牀上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。

3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

4、睡前泡澡。泡個澡放鬆和暖和一下身體更容易睡着。

5、看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。

晚上睡不着吃什麼好

1、核桃

是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。

2、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的.多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

3、百合羹

中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。

4、蜂蜜

是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常説的可以使人靜下心來。

5、牛奶

中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。

晚上睡不着要注意什麼

1、提早進食

不宜在臨睡着大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。

2、睡前少量進食

就寢前的1～2小時，吃點麪包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體；以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。

3、你的眼睛休息

眼睛疲累的時候，傘身上下亦會湧上倦意。催眠術即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標，讓眼睛疲累後，再進行催眠。我們在日常生活中也經常經歷類似的情況，當我們的眼睛緊盯着書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發全身的倦意。你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。

4、適量運動

每天運動1—2次，每次20—30分鐘，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的體温。當體温開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。

上班族睡不着怎麼辦3

一、瞭解晚上醒來無法入睡的原因

1.焦慮和壓力。焦慮和壓力是導致人晚上醒來的主要原因之一，身體的內分泌系統受到影響，使得大腦更加興奮，難以入睡。

2.飲食和生活習慣。不當的飲食和生活習慣也可能在一定程度上影響我們的睡眠質量，例如飲用含咖啡因的飲料、在牀上操作電腦、手機等電子設備等。

3.環境。環境噪音、光線等問題可能也會對我們的睡眠產生負面影響，導致我們晚上醒來無法入睡。

二、採取針對性的應對措施

1.放鬆身心。睡前30分鐘左右，不宜做一些刺激大腦的事情，例如看電視、聽音樂等。應該適當調節自己的心態，在安靜的環境下放鬆身心，例如閲讀一些輕鬆的書籍、聽輕音樂。

2.控制飲食。飲食控制也非常重要，晚上不宜貪吃刺激性大的食物，例如咖啡、辣椒、甜品等。同時，注意不要過度喝水。

3.保持良好的睡眠習慣。定期睡眠是非常重要的，人體需要充分的休息才能更好的保持身體健康。同時，固定好自己的睡眠時間，不要因為其他原因改變睡眠時間。

4.改善睡眠環境。優質的睡眠環境可以增加入睡的.成功率，包括保持睡眠環境安靜、陽光的管控、牀墊的選擇等。

三、適當治療

如果以上措施都不能緩解睡眠障礙，並且睡眠質量長期較差，建議儘早到正規醫院就診，接受專業醫生的針對性治療，確保身體處於健康狀態。

總之，對於晚上醒來無法入睡的問題，我們應該注意保養身體，調整飲食、生活習慣和睡眠環境等，同時儘量控制自己的情緒和焦慮。只要掌握好正確的應對措施，相信很快就可以有一個高質量的睡眠。