女生肌肉腿怎麼瘦成筷子腿 3招超簡單消除壯壯腿

第一招青蛙腿後躺，這種姿勢需要你的柔韌性非常好，否則很難躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，這招不管你的柔韌性怎麼樣都可以做，而且可以一邊看電視一邊做。第三招滾輪加強按摩，這個需要藉助器材，用起來也需要一定的技巧。

女生肌肉腿怎麼瘦成筷子腿

招式一：青蛙腿後躺

這是一個非常有效伸展大腿前側肌肉的動作，把腳底板放在臀部兩側往後躺，膝蓋要貼在地面上，後背也儘量往下壓，會明顯感覺到前方的肌肉被拉開，能改善結成一球的壯壯腿。

招式二：弓箭步伸展

這也是一個伸展大腿前側肌肉很好的動作，單腳往後延伸，讓大腿壓在地面，另一隻腳屈膝往前，用臀部往下壓的力量去伸展後腳的大腿，這兩招動作平常看電視也可以做，很方便！

招式三：滾輪加強按摩

小編建議可以準備一個按摩滾輪在家，隨時都可以拿來按摩緊繃的肌肉，尤其是慢跑、運動後用來舒緩很方便，它能有效推開運動後的乳酸堆積，避免肌肉結成一球，變成難看的、壯壯的大腿。

肌肉腿什麼原因

1、脂肪

脂肪傾向於向核心區堆積，包括腹部，臀部及大腿，目前理論上是不存在局部減脂的辦法的。需要進行持訓練：有氧訓練、高強度訓練，進行全身性減脂，從而間接的減小腿圍。

2、基因和過度訓練

有些人天生的肌肉含量就異於常人，這種人特別適合從事力量方面的競技比賽；或者是在青少年期長期從事過腿部參與度極高的運動。對於這兩種情況，聽説腿部受傷的人坐輪椅幾個月後肌肉確實大幅度減少……水腫體質

這種情況，還是先把水腫的原因查清，然後照方解決水腫體質的問題。

3、體態

一些體姿體態問題，引發的肌肉不平衡、肌肉代償，導致小腿粗，本次暫不討論此方面的內容。

4、走路的習慣姿態

這是本文的要重點討論的。走路是小事兒，但是日積月累，對小腿的影響可不是一點兒半點兒的。

跑步會造成肌肉腿嗎

不會，為跑步正名！經常進行慢跑等有氧運動，並不會導致骨骼肌纖維肥大，反而能提高身體的脂肪氧化能力！

肌肉拉伸的好處

1.增加肌肉的柔韌性（彈性）

2.緩解肌肉痠痛和身體疲勞

3.增加關節的活動範圍（靈活性）

4.改善肌羣不平衡、改善身姿體態

5.身體靜與動的過渡信號（運動前開始的信號&運動結束恢復平靜的信號）