在家怎麼瘦小腿肌肉 壯壯腿變女神腿祕招

胖胖的下半身總是讓你看起來就是大一號嗎？尤其是粗勇的小腿，露出來總是有些難為情？小編特搜「胖胖腿女星」是怎麼瘦下來的！

在家怎麼瘦小腿肌肉

#郭書瑤：特調精油+擀麪棍瘦腿法

瑤瑤分享自己屬於易水腫體質，因此會靠「按摩」增強腿部循環，連使用的按摩油精選是含有姜、白葡萄柚、杜鬆漿果和荷荷葩油調和使用，在手中搓熱後就抹在腿上，並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去！

接着再用「擀麪棍」搭配瘦腿霜（見上圖）由下而上按摩，擀麪棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍！

除了按摩外，郭書瑤還推薦可以做TRX！想要翹臀、瘦腿，瑤瑤分享可以做單腳深蹲（見上圖）將腳向後掛在繩索，左腳向前踏後站直再蹲下，蹲下時大小腿需呈90度直角，共十次，休息10秒再做第二回合，每隻腳做三回合

#曾之喬：放鬆腿部，才能瘦得快

過去曾跟beauty粉絲健身房最愛的瘦下半身器材後，曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放鬆術」更説很有效！方法非常簡單，利用瑜珈滾輪或是網球按摩雙腿，就能放鬆腿部肌肉、維持彈性，這樣腿才能瘦得快！曾之喬約兩天做一次放鬆，讓腿部維持一定週期的增強循環、消除水腫

#沈月：使用瑜珈柱瘦下壯壯腿

沈月也是個從素人腿晉升女神腿的代表！飲食與運動雙管齊下，最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運動！針對粗壯小腿肌，建議選擇帶有顆粒款的來做重點加強，入門者硬度挑30~35之間為佳，避免運動傷害！

透過運動與瑜珈柱上的顆粒，能將肌肉舒展開來，腿部線條有感的變好看！

雙腳交疊（見上圖）放在瑜珈柱上後，手撐在後面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可！

#宋茜：刷牙後抬腿、睡覺腳要墊枕頭

宋茜也曾表示自己屬於超容易水腫和長肌肉的類型，因此長期以來都會透過瑜珈與伸展運動來鍛鍊～其中有幾個居家小習慣，讓大家無形中就能消除壯壯下半身！

宋茜説自己睡覺前一定會把腿倒立貼在牆上，有利消除下半身水腫；同理，睡覺時，腳下也會墊枕頭，起牀就不怕腫；更會利用刷牙的時間，做10~20次後抬腿的運動，鍛鍊臀部與大腿後側線條，看起來緊實修長！

瘦腿吃什麼蔬菜

1.紫菜：紫菜含有豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2.西紅柿：吃西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果生吃，效果更佳。

3.魔芋：魔芋完全不含脂肪，它豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織，尤其吸納和排除體內毒素能力頗強。

4.西芹：西芹鉀含量豐富，可減少下半身的水分積聚。

5.菠菜：可促進血液循環，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

瘦腿食譜基本原則

我原先去美容院的減肥食譜是：不吃炒的、炸的、油多的、鹽多的；早餐：雞蛋，低脂牛奶；午餐：可以適當的吃一點含油少的肉（如燻雞架，雞爪、雞脖等）；晚餐：清水煮蔬菜；注意晚上7點之後就不可以再吃東西，喝水也不可以哦。菜譜很簡單，就看個人毅力了，能堅持就能瘦。

瘦腿不能吃什麼

瘦腿不能吃：1.高油麪食

方便麪（包括非油炸方便麪）、油條、葱油餅、起酥麪包、奶油麪包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麪食含有大量脂肪和澱粉，它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯麪、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麪食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。

瘦腿不能吃：2.甜飲料

在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其“效果”遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的“酸奶”其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。

瘦腿不能吃：3.油炸食品

不要吃炸丸子、炸薯條等無法去除“油層”的油炸食品，吃炸魚、炸雞翅、炸雞腿、炸裏脊等油炸食品的時候，一定要把外面厚厚的“油層”（包括油炸時裹上的麪糊、澱粉糊或麪包屑等）撕掉不吃，只吃裏面的魚、雞翅、雞腿或肉，享用美味不發胖。同樣地，水煮魚、地三鮮、燒茄子等過油菜餚也含有大量油脂，一定想辦法儘量去除一些油脂後再吃，千萬不要吃湯底（泡飯）。

瘦腿不能吃：4.甜點

提拉米蘇、慕斯、蛋黃派、酥餅、曲奇、餅乾、蛋糕、泡芙等又甜又香的食品含大量糖和油，別看體積小到不起眼，但能量多到無法消受，致胖作用首屈一指。除非你是運動達人或重體力勞動者，否則一定要少吃少吃再少吃，少到以塞滿牙縫為限。

瘦腿不能吃：5.經過“加工”的米飯

炒米飯、蓋澆飯、牛肉飯……這些稀飯系列降低成本的慣常做法是飯多、油多、湯汁多，味道足，肉少、菜少，營養低。相比而言，雜糧飯、雜豆飯、雜糧粥、燕麥粥、玉米餅（不要加油）等營養價值高，飽腹感強，消化慢，頂餓，是控制體重的利器。