筷子腿怎麼練 怎樣瘦成筷子腿
我之前説過我要發怎麼樣瘦大腿根部內外側脂肪,動作是教練教的,和上次減斜方肌一起拍的,以下便是教大家怎樣瘦成筷子腿,不廢話直接發動作。
筷子腿怎麼練
1、側卧提膝
貴妃醉酒似的側躺,手臂要用力支撐住醜寶龐大的頭,雙腿繃直,往上提膝,使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部,左右各一次,沒次提膝20下
1 提膝的腿部要全程懸空
2 明顯感覺到臀部用力
2、側卧抬腿
還是貴妃酒沒醒的躺着,手臂支撐着大腦袋,然後雙腿繃直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次
1 記得順便收緊小腹
2 腿無限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下來,然後雙腿抬到半空中,開始空中交叉,30s一組,休息10s再來一組
1 雙腿分開的幅度越大越好
2 感受到大腿內側發力
4、單側後抬腿
趴在地上,一條腿弓起來,一條腿繃直,然後往上抬腿,腿部和臀部一起發力,左右各一次,每次20下
1 跪好
2 我也不知道為什麼變成左邊了
5、翹曲卷腹
躺好,把右腿像翹二郎腿一樣翹在左腿上,然後按着仰卧起坐一樣的姿勢做,記得做的時候大腿要用力,左右各一次,每次各20次
1 腰和腿一起瘦
6、單腿卷腹
按着仰卧起坐的方式開始,坐起時雙手輕抱膝蓋,下落時肩部和腳不能着地,另外一隻腿放鬆在地上就可以
1 腹部和大腿整個過程要用力
7、側卧前方抬腿
還是側躺着,先做左邊(左邊右邊無所謂),左腿大腿垂直身體,腳尖略往下,可以不碰地一直做,左右各一次,一次做20下
1 臀部外側用力
2 為了方便拍照,我沒有做到90度
8、靠牆半蹲
這個因為醜寶要去辦簽證來不及拍了,所以半拍半畫的展示一下,就是你靠着牆,半蹲,可以順帶雙手平抱瑜伽球,同時瘦拜拜肉,你可以堅持多久就做多久,辦公室一族可以休息時間做兩分鐘,記得做完所有動作拉伸一下。
最後還有終極一招瘦大腿:p圖[偷笑R],好了,就這樣吧,下次再有什麼我覺得有用的我再發給你們看[飛吻R]
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