韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿

韓國女生給人的印象是外表都很乾淨清爽的，這不僅得源於她們熱衷化粧品，也和她們每天都堅持運動的的良好習慣息息相關，最近一位韓國瑜伽老師教給了小編一套睡前美腿照，實踐效果不錯，與大家來分享一下。

韓式睡前美腿操

此操一共有六個動作，雖然數量不算少，但動作都很簡單，也很易學，睡前躺在牀上，輕輕鬆鬆就能完成，達到瘦腿的效果，可以堅持每晚都做，也可以兩三天做一回，瘦大腿還塑腿型，夏天征服小短裙。

1、左腳趾內向操

側躺，將右腳彎曲於前方，使用全身力量抬起左腳，如圖，令左腳的腳趾朝向身體的方向，保持動作當感受到了大腿內側很痠痛的時候，再放下左腿重複動作，每日至少重複三次。

2、左腳趾外向操

腳趾朝外操和腳趾朝內操動作要領基本一致，就是左腳由朝向身體的方向變成了朝外而已，緩慢的抬起左腳並保持五秒以上，再放下。

3、右腳趾內向操

右腳趾內向操與左腳趾內向操動作完全一樣，只是左右腿換一下位置，側躺時改作彎曲左腳抬起右腳，令右腳的腳趾朝向與身體一致的方向。

4、右腳趾外向操

聰明的朋友已經看出來了，這個動作跟上面一個是一樣的，只是右腳趾記得要努力的伸向身體反方向就可以了，睡前做一做，瘦大腿指日可待喲~

5、左右腳交叉開合

身體躺平，兩腿抬高與身體成90°垂直，左右腳一開一合做雙腿交叉的動作，這個動作除了瘦大腿外，也練到了小腹，平小肚腩也很有效。

6、左右腳空中畫圈

瘦腿誤區有哪些

一、靜脈曲張襪能瘦腿

市面上，很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿着，並不具備瘦腿的效果。

而醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環不暢，很可能導致微血管破裂！

二、穿緊身褲能達到瘦腿效果

這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿並不能緊緻腿部，抑制脂肪的形成。

每個星期穿緊身褲的次數不能超過一次，並且在脱下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的循環、代謝功能。

三、劇烈運動能瘦腿

也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。

四、跑步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

瘦腿穿緊身褲的方法

如果一定要穿緊身褲，那麼建議一週只能穿一次，並且在脱下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液循環和代謝功能。不過小編建議利用飲食來抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如蘋果。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

保鮮膜能瘦腿嗎

保鮮膜讓雙腿處在高温中，你期望它帶走脂肪和水腫？NO，它更多地是帶走了水分和汗液。

你的腿看似比以前苗條，但其實流失的都是對健康有好處的物質。而且，局部裹保鮮膜會造成腿部線條不勻稱，反而給自己的外形減分，所以這種瘦腿法並不可取。