肌肉腿怎麼瘦 教你分別真假肌肉腿

很多小仙女有一個困擾，自己的小腿肌肉好像很發達很突出，這樣會非常影響美觀，導致很多人都不願意穿裙子短褲緊身褲之類的，因為顯得肌肉很明顯，並且好像怎麼減肥都減不下去退步的肌肉，怕跑步怕跳繩，那肌肉腿到底還有沒有救呢，別擔心。

肌肉腿怎麼瘦

1、運動瘦腿

很多人覺得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再運動，其實這樣的想法是錯誤的。肌肉腿是要避免一些劇烈的運動，因為會加重腿部的肌肉，但是這裏的運動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水裏游泳等。大家要多做運動瘦身，像在水裏走步，會讓腿部瘦下一圈的。

2、按摩瘦腿

瘦肌肉腿按摩是個很好的方法，對待硬硬的肌肉方法一定要温柔一些。因為都是硬硬的肌肉塊了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。

3、運動完要放鬆

導致肌肉腿的一個重要原因就是運動前後沒有做好拉伸運動，因此每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要還是保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。

4、每天用熱水泡泡腿部

熱水可以幫助身體提到放鬆，尤其是肌肉部位。泡完後，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。

如何判斷是否為肌肉腿

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3、 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

小腿粗是什麼原因

腿粗原因之一：愛吃高鹽分食物，或突然飲大量開水

如果你愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。

腿粗原因之二：長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之就會將脂肪積聚於下身，讓小腿肌肉變得非常結實，造成蘿蔔腿或小腿浮腫，甚至影響美觀。

腿粗原因之三：長時間穿高跟鞋

高跟鞋會令腿部靜脈出現淤血，長期穿高跟鞋也會加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就導致腿部粗壯。而每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現象，然而大部分人回家之後都沒有放鬆腿部肌肉的意識，從而小腿就越來越粗。

腿粗原因之四：久坐不動

很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，導致腿部廢棄物無法分解，脂肪、水分堆積，造成腿部水腫，久而久之就會讓雙腿變粗。

腿粗原因之五：經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

跑步會不會粗小腿

其實呢，跑步是不會讓腿變粗的，腿粗是因為你做了這些事。

1，跑步後吃太多。跑步後放縱自己大吃特吃，攝入高糖和脂肪，那麼恭喜你啊~腿粗妥妥沒商量啊~不僅腿會變粗，全身都會胖起來噠!

2，跑步方式不對。舉個例子啊，短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿，不比不知道，一比粗細立現啊。短跑屬於無氧運動，長期訓練會使白肌纖維增粗，肌肉提及增大。而慢跑屬於有氧運動，會使紅肌纖維細長，比較容易縮小腿圍。這也就是為什麼陳意涵每天跑八公里也不長肌肉腿的祕訣哦。

3，跑步姿勢不對。很多人跑步的時候，為了追求速度會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗，而正確的跑步姿勢應該是腳中部先落地，掌握正確跑步姿勢才不會讓腿越跑越粗。

4，跑步後不拉伸。跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止運動後肌肉痠痛疲勞，讓腿部肌肉更加修長。反之不拉伸的話，就容易長肌肉啦。