肌肉腿適合做高抬腿嗎 高抬腿能瘦大腿嗎

高抬腿是一項有氧運動，這項運動做起來很費勁，做完一套動作之後會很累，那麼肌肉腿適合做高抬腿嗎，高抬腿能瘦大腿嗎，下面一起來看看吧。

肌肉腿適合做高抬腿嗎 

高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。

高抬腿是很簡單的有氧運動,它場地限制小,而且很方便,高抬腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發脂肪的燃燒,促進大腿的血液循環和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。

瘦腿的運動有哪些

1、登山機跑步運動

其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的,事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底,因為登山機有坡度訓練,在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動,腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量,加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對於愛美的女性朋友來説,登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。

2、普拉提運動

普拉提是近年來非常流行的一項健身運動,它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛鍊過程中加快身體脂肪的燃燒,對於減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中,有專門針對腿部塑形的運動,通過鍛鍊普拉提腿部運動,能夠起到很好的瘦腿作用。

3、空中腳踏車運動

空中腳踏車運動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候,雙腿朝上抬起並且儘量保持垂直狀態,然後模擬踩腳踏車的動作不斷進行腳踏車動作變換,在這個過程中用手撐住腰部,並且讓臀部離開地面,這樣就能加大鍛鍊效果,瘦腿是非常不錯的。

高抬腿一天做多少適合

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對於減大腿有一定效果。高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話,還是仰卧空蹬自行車最有效,每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。