怎樣在一個月內快速瘦腿 有效幫你成功瘦腿

纖細又筆直的美腿是每個女孩子都想要的，塑造美腿的方法有很多，很多人都覺得自己的腿很粗很難看，顯得整個人很粗壯，想要快速瘦腿。

怎樣在一個月內快速瘦腿

女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

有效幫你成功瘦腿

1、分腿扎馬步

相信大家都聽説過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35釐米左右，左腿放置於身後，兩手握住啞鈴並自然的垂到身體的兩側。然後將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。最後保持這個動作半分鐘不能動，再換腿做即可。一般來説，每天堅持半個小時，堅持兩個月，你會發現不止是腿部，就連手臂都細了。

2、墊腳走路法

如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多餘的贅肉。這個方法既簡單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復之前的姿勢。而且我們一旦閒暇下來，就可以練習這種運動，從而達到瘦腿的功效。同時這種方法根本不需要很多的時間，還能夠鍛鍊我們兩隻腳的靈活性。上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話，可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來，這兩個方法既簡單又方便，又不會流很多的汗。因此，想要瘦腿的姑娘們，趕緊練習起來吧，這樣才能在夏天成為性感女神哦。

怎麼瘦腿

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是説這三個地方都可以減去多的脂肪

4、 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛鍊小腿線條。散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

5、稍微離牆一點就離 ，大概半壁左右吧，腿保持倒立狀態。雙腿打開成“V”型 儘量把V字打大些 大腿內側會有伸拉的感覺 然後腳離開牆保持V字不變直到你雙腿發抖了 在靠在牆上休息一下(注意：千萬不要放下來或者把腿綣起來，不然就白做了)休息一下再做，3組就好。

6、還是雙腿倒立再牆上 用力拍打大腿外側 有麻麻的感覺200下(最好穿長褲不然會把皮膚打傷了)然後揉捏大腿內側(一般力度就好 女生的大腿內側皮薄而且血管多一定要注意 別弄傷了自己)直到大腿內側有皮膚熱了就可以。

細腿的方法

腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。