肌肉腿怎麼形成的 肌肉型小腿形成原因

腿的形態是很多人都很在乎的，腿型好不好看直接影響個人的穿衣，肌肉腿整個人看上去顯矮顯胖，非常難看，很多女生在夏天的時候露出來都很尷尬。

肌肉腿怎麼形成的

1、翹二郎腿

是不是第一點就有很多妹子躺槍了!包括現在正在寫稿的本萌妹，也在翹着二郎腿……(罪過罪過)，其實經常翹着二郎腿除了讓我們的體態顯得不美觀之外，還有很多壞處，例如血液會不流通、容易產生肌肉腿等等，而且還很容易讓我們本來筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺得可怕?所以以後大家在坐的時候，儘量把腿放平，微微傾斜，做一個有氣質的大家閨秀吧!

2、走路拖地

如果你發現你的鞋子腳後跟位置磨損得特別厲害的話，那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類型。用後腳跟着地的方法來走路，久而久之我們的着力點也變成了腳跟，所以很容易就“腫”起來了，下次試着調整好自己的走路姿勢，也能讓雙腿有一個緩解的作用。

3、踮起腳趾走路

很多時候因為走路的原因或者是因為鞋子的原因，有很多妹子走路的時候喜歡踮起腳趾走路，這樣也會讓小腿發力過多，久而久之變成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子，不要委曲求全。肌肉型小腿主要是因為腿負荷過重。如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請注意自己的瘦腿類型。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

小肌肉腿是什麼樣的

1.把腿繃直，看看能不能清晰的看到肌肉的形狀。注意箭頭指向的位置，如果不能看到這樣清晰的肌肉形狀，那麼可以確定你的腿部還有很大一層脂肪。

2.繃直腿以後看看箭頭指向的部分能不能用手捏起來。因為腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨頭上的，如果你能把這個部分用手抓捏起來，那麼就不是肌肉腿，是脂肪。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單

1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;

2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3) 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

肌肉腿怎麼瘦

1、拍打肌肉

從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2、熱水浸泡

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3、少量鹽的食物

吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身體的，大家要按時吃飯。

4、有氧運動

有的運動適合減肥瘦身，而有的運動卻不會。大家可以看下面仔細區分。游泳、慢跑、大家可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要着急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。

5、減肥是一個長期的工作

不要在有些成果的時候就停止或是放縱自己。靠運動來瘦身是會有一定的反彈的，所以希望大家儘量堅持一段時間，在看情況決定，是否停止或是減少運動量。