中年女性做什麼運動好 9種適合高齡女性簡單動作

人到中年，需要考慮的事非常多，但也不能忽略了身體狀況。英國布里斯托大學教授KenFox表示，40多歲時，人的肌肉量開始減少，脂肪堆積，容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。下面是一些每天都可以做的小運動，堅持下去，你的身體狀況會越來越好。

9種適合高齡女性簡單動作

▼波比操：高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

▼深蹲：每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛鍊，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

▼棒式：每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

▼啞鈴：適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊，堅持下去就能見證奇蹟。

▼曲膝橋式：長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛鍊臀肌。

▼屈膝啞鈴：隨着年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

▼橢圓機：對40歲以上的女性來説，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛鍊心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。

▼散步：散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路里，改善情緒，還不會磨損關節。

▼瑜珈：美國知名的公共衞生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of PublicHealth最新研究發現，中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒，對抗憂鬱，還能減壓、抗焦慮。

40歲之後健身的狀態與年輕時不同。研究發現，每過10年，人體的基礎代謝率就會下降1～2%，適當的鍛鍊能夠延緩衰老。從今天開始動起來吧～