睡前來段瘦身運動 幫你找回魔鬼身材

對於每日不停的工作，讓許多上班族朋友回家累的不行了，沒有時間去運動去鍛鍊，其實可以藉助睡前的時間來做做減肥瘦身運動，讓你重新找回健康的身體和魔鬼般的身材，接下來就讓我們一起來試試吧。

1、呼吸運動

動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

(1)雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝盞上。(2)吸氣。吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭隨雙臂仰起。(3)呼氣。呼氣時雙臂落下，置子腰後。(4)靜止。靜止，放鬆，閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

2、抬腿運動

動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

(1)雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。(2)雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下頜儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

3、腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。

(1)坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。(2)雙腿盤坐於牀上，右臂前側，左臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。

4、頸部運動

動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放鬆，生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

(1)雙腿盤坐於牀上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手拿心貼於右耳附近，收回動作後，右側重複一次。(2)將頭部左右各晃動一週，雙臂抬起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下頜貼向胸口。