蜜桃臀怎麼練的動作圖解

講真，突擊下，可以讓臀部肌肉變得緊實點，沒那麼鬆，但幾天乃至幾個禮拜練出蜜桃臀，除非本來條件就不錯+有私教，不然還是別想了哈～PP圖來的更快。但難道就不練了嗎？NO啊！夏天啊，不練臀怎麼穿短打？給人看扁平的阿姨臀嗎？如果之前就練過的，看着圖所示部位，來練自己需要增強的部位就好啦。關鍵還是動作要標準！

給初學者的5個動作教程

每個動作15個一組。根據自己接受度，每天1-2組。

1. 反向平板撐

關鍵點：膝蓋90度，小腿垂直地面。腹部收緊，臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放鬆，不要用力。堅持15秒後休息。再來一組。

2. 臀橋

大家都會吧……關鍵點：利用臀部力量支撐起來，不要用大腿哦。是感覺屁股頂起來，頂到最高，背部下方離開墊子。手壓住瑜伽墊。

一組15個。

3. 單側後踢

關鍵點：手臂支撐要垂直地面。後踢時，跨不要翻轉（就是後踢腿抬高後，臀部不要單側抬高）後抬腿要繃直。一組單側15個。兩組起。

4. 單側外踢

關鍵點：同上，手臂垂直地面，跨儘量不要外翻。一組單側15個。兩組起。

5. 平板撐後踢

關鍵點：先保持平板撐姿勢，單腿後抬到最高點。腹部要收緊，不要下垂。一組單側10個。1-2組。（講真這個動作我也不太行，做不到的話先多撐一會平板，就當練腹吧）

講真，感覺不需要太多的動作，這5個動作只要能堅持做下來，蜜桃臀只是時間問題，祝大家有飽滿緊實的好看PP～～