鉛筆腿怎麼練圖解 5個動作養成11字鉛筆腿

鉛筆腿是用來形容腿型纖細筆直，很多人覺得鉛筆腿好看，穿衣也好看，下面小編要教大家的便是鉛筆腿怎麼練圖解。

鉛筆腿怎麼練圖解

動作1：由下往上敲打揉捏

首先先來做小腿肌肉的放鬆，從腳踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接着雙手在小腿肚上不停揉捏，此動作做3分鐘。

動作2：弓箭步拉伸

伸展小腿肌的基本運動，雙腿各做1分鐘就行了，除了小腿外，大腿也可以一併伸展到，但如果想加強拉伸小腿，建議在後方的腳可使用墊腳尖的姿勢來進行。

動作3：弓箭步大腿前側拉伸

一樣是弓箭步的動作，把後腳的腳尖用手抬起靠近臀部，這個動作主要是拉伸大腿的前側部位，左右腿各做1分鐘。

動作4：坐姿腿部拉伸

有點類似劈腿動作但沒有那麼高難度，前腳呈坐姿，後腳往後拉伸，這動作能讓一次修飾臀部、大腿、小腿後側的線條，一樣左右腿各做1分鐘。

動作5：小腿按摩放鬆

最後使用滾輪按摩棒，先橫向在直向，由下往上按摩5分鐘幫助小腿肌肉放鬆，記住不想讓小腿變壯、養出肌肉糾結的蘿蔔腿，運動完後拉伸跟按摩放鬆是每天都一定要做的喔!

瘦腿日常怎麼瘦

1.擇食不節食

李聖經反對節食，認為節食會使身體新陳代謝變慢，對減重沒有太大效果，而且一旦回覆正常吃，會胖得更快。但她會慎選入口的食物，都以新鮮蔬果、原型食物為主，澱粉類少量攝取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或雞肉、燕麥麪包，以蔬果和蛋白質為主，澱粉為輔。如果晚上餓了，她也不避諱吃宵夜，但會選擇熱量低、高纖的麥片或燕麥餅乾，少量吃就可以有飽足感。

2.青汁助順暢

李聖經不但喝青汁，甚至也會自己DIY青汁！曾經她在拍戲高壓且忙碌、作息不正常的好幾個月都靠喝青汁幫助體內環保、排毒與補足每日的蔬菜攝取量。以大麥若葉、甘藍葉等多種蔬菜打成的汁，味道可能不是那麼好，但是對嗯嗯順暢、減重瘦身、袪痘美膚很有效，外食族、不愛吃蔬菜一族、容易便祕族、想瘦身一族都很適合喝青汁。

3.養成固定運動習慣

跑步是李聖經很熱愛的運動之一，她每天都會固定時間換上運動鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的話，一週也會撥出2~3次的時間做重訓，幫助雕塑身體線條，還有勤按摩也很重要！不想雙腿肌肉糾結，除了運動完要做伸展之外，還得用按摩來幫助肌肉柔軟，如果懶得自己按，用按摩椅也是可以的。

日常減肥運動

瘦腰毛巾操

STEP 1 ：雙腳打開與肩同寬，雙手往上伸直抓住毛巾兩端。

STEP 2 ：先從順時鐘方向扭動骨盆，做畫圓動作，順時鐘、逆時鐘各畫10圈，做3組。

STEP 3 ：手臂保持向上伸直狀態，抓緊毛巾兩端，身體往側腰彎下做伸展，左右各10下，一樣做3組。

小腹掰掰操

STEP 1 ：有點類似仰卧起坐，但腳的姿勢不同，劉仁娜是雙膝朝左右打開、腳掌併攏的方式進行。

STEP 2 ：跟仰卧起坐一樣，雙手往上伸展，用肚子的力量朝雙腳的方向坐起來，一樣10下做3組。

翹臀瘦腿操

STEP 1 ：呈跪姿雙手撐地，背部保持挺直，抬起左腳往後抬高。

STEP 2 ：腳尖下壓，用大腿的力量抬高後往右再往左畫半圓，做10下後換右腳，共做3組。