動感單車可以練臀部嗎 怎麼騎動感單車練臀部

在健身房經常可以看到有一羣人在騎動感單車，動感單車是很帶感的一種運動，那麼騎動感單車可以練臀部嗎，怎麼騎動感單車能練到臀部。

動感單車可以練臀部嗎

可以練臀部。因為在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始後伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。

怎麼騎動感單車練臀部

想要最有效的刺激到臀大肌，就需要儘可能增加髖關節的活動角度，讓臀大肌儘量多的參與到發力中去。

1、將座椅調高一點，而握把相對低一點。

2、將臀部向後坐一些，臀大肌參與更明顯。

動感單車騎多久有練臀效果

最少需要3個月。如果臀部脂肪較多，需要減掉脂肪增加肌肉，需要兩個都達到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪較少，再想翹臀，則需要鍛鍊臀部肌肉，使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉，再想增大，是有一定難度的。大約需要三個月的訓練才能有所成效。

動感單車一次騎多久

建議隔天騎。 因為頻率過高，會導致肌肉合成的時間不夠，影響臀大肌的增長。頻率太低，會因為刺激不夠，增長不明顯。所以建議隔天一次。