怎麼練才能練成蜜桃臀 日常緊臀好習慣
無深蹲不翹臀這句話真是一點都沒錯,想要打造蜜桃臀,深蹲是必不可少的,怎麼樣練才能練成讓大家羨慕的蜜桃臀呢?還有哪些動作是可以練成翹臀的?
怎麼練才能練成蜜桃臀
1、最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式,這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉,但這兩種運動存在磨損膝蓋的風險,所以一定要在練習時戴上護膝,同時掌握好運動強度
2、單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車一直是臀部鍛鍊的最佳武器,曾經有研究指出,經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體,整體輪廓會顯得挺拔上翹,而且肌肉的質感會更有彈性,所以經常在家中做一些單車訓練,鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
3、練習以色列特種部隊的柔軟體操
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣,在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。比起一般的訓練,以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛鍊全身的肌肉組織,有效改善肌肉和脂肪的比例,同時令肌膚變得更緊實。
日常緊臀好習慣
1、穿着合適的內褲
內內穿不對,也會影響屁屁的曲線哦!如果內內已經失去彈性的話,趕緊扔掉吧!此時的內內已經不能起到保護屁屁的作用,長時間穿着鬆垮的內褲,屁屁也會變得肥大哦!過緊的內內也會勒出不合適的贅肉,所以在貼身內褲的選擇上,一定要謹慎。
2、避免久坐
如果你每天的工作大量時間需要坐着的話,建議隔一段時間就起身活動一下。比如趁着接水,打印文件或者是上廁所的時候,稍微活動一下身體,練一練緊臀動作,可以幫助屁屁保持彈性,減少贅肉的堆積哦!
3、爬樓梯
抽不出專門的時間健身也沒有關係,平時多嘗試一下爬樓梯。爬樓梯的時候,臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸,絕對是省錢又有效的一項運動哦!
4、嘗試多踮腳尖
沒事的時候,多練習一下踮腳的動作,腳尖踮起的同時,吸腹緊臀,堅持一會放鬆然後再重複。每天可以無限制的練習,時間久了不僅臀部會變緊俏,腰圍也會慢慢減小,最關鍵的是還能幫助瘦腿呢!
千萬不能翹腳
翹腿坐姿,容易一邊悠哉一邊胖
對抗招數:沐浴後,配合精油按摩小腿和足底,能有效防止脂肪堆積
此時看這篇文章的你是不是正翹着二郎腿,撐着臉呢?無論在辦公室還是窩在家,不少人都會有翹腳的壞習慣,但骨科醫師提醒,不良的坐姿,會阻礙血液及淋巴循環,容易導致脂肪增厚,下半身浮腫,嚴重的話甚至會產生坐骨神經痛的症狀。
在家也能練習的動作
1、揮腿
左側靠近椅子背站立,左手捉住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部熱控減肥。
2、跨腿
右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部熱控減肥。
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
3、持支架
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
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