縮小臀解宿便的簡單3動作

每當夏天來臨之際我們總會看到各類身材姣好的妹子秀身材，但是對於每天都坐在辦公室的妹子們而言，臀圍越來越寬便成了我們的苦惱，而平時又懶於去健身房，以下的瑜伽老師各位分享的坐在椅子上也可以練出小巧可愛的臀部技巧。

臀部形狀分幾種類型

臀部形狀分為桃心形、V形、圓形、方形和其他臀型形等。

1.桃心形

桃心形可以説是最完美理想的臀型了，特徵就是臀部豐滿，腰肢纖細。我們經常可以看見INS上面的健身博主曬自己的臀型，這種臀型一般需要高強度的針對性訓練才可以。你的臀圍尺碼超過肩圍5%以上即是桃心形狀。

2.V形

V形可以説是最沒有吸引力的臀部形狀，整個臀部都呈現出搖搖欲墜的陣勢，胯小臀平是它的主要特爾正。你的臀圍尺碼小於肩圍尺碼即為V形。

3.圓形

圓形的臀部形狀討喜程度僅次於桃心形，它的特點是臀部豐滿，但是缺少明顯的輪廓，想要修煉為完美的臀型，還是需要針對性的鍛鍊。你的臀圍尺碼與肩圍尺碼相差在5%—25%之間即是圓形。

4.方形

方形有些偏於男性化，臀部扁塌，遠遠看上去就像是一塊“砧板”，一般是因為妹子們久坐而又缺乏鍛鍊，所以造成了臀部形狀扁平。你的臀圍超過肩圍在5%以內即為方形，即肩圍和臀圍近似等寬。

5.其他臀型形

另外，還有鴨嘴型(側面飽滿，但屁股過肥)、男性型(臀部較窄且扁平)、倒麪包型(臀部下半部鬆弛)、河馬型(上半部寬大且平坦)。

臀部的按摩手法

1、臀部的按摩手法之環跳穴

這個穴位在臀外側部,在股骨大轉子後方的凹陷處。找到環跳穴的位置之後,通過揉按的手法每天按摩30到50次。環跳穴是足少陽膽經的經穴,穴位在髖關節附近,通過按摩這個穴位可以改善身體的血液循環,消除下身水腫的情況,也可以減少下身脂肪的堆積,使臀部脂肪減少並可以防止臀部下垂。

2、臀部的按摩手法之承扶穴

這個穴位在臀部橫紋線的中央下方,取穴的時候可以俯卧,在大腿後面,左右臀下臀溝交叉的中心點就是了。這個穴位是性感帶最密集的地方,在按壓的時候可以用力些,要分兩段出力,先垂直壓到穴位點,然後把指力往上勾起,這樣才會有效果。每天堅持按摩五分鐘左右,瘦臀的效果是很明顯的。

3、臀部的按摩手法之按壓殷門穴

殷門穴:下肢,臀橫紋與膝蓋後窩橫紋連線中點稍微向上1橫指寬,在承扶穴下6寸處。

按摩方法:雙手環住大腿,除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按壓殷門穴3分鐘,以局部感到酸脹並向上下放射為佳。

功效:能促進氣血循環、祛風除濕,消腫瘦臀、瘦腿,可輔助治療股部炎症、腰背疼痛、下肢癱瘓、坐骨神經痛等。

4、臀部的按摩手法之推揉秩邊穴

秩邊穴:臀部,平第4骶後孔,尾骨端旁開3寸。 按摩方法:兩手中指以略感疼痛的力度按揉兩側秩邊穴約3分鐘,以局部有酸脹感為佳。

功效:可輔助治療小便不利、便祕、痔瘡、腰骶痛、下肢痿痺。

舒緩股關節肌肉縮小臀圍

若想要透過鍛鍊來縮小臀圍的話，首先就必須舒緩股關節肌肉。這是因為人體臀部看似柔軟，實則卻容易因為久坐而變硬，若不先緩解臀部肌肉，就施加鍛鍊的話，只會造成臀部肌肉更硬。此外，久坐容易使內臟受壓迫，造成內臟機能下降，如此一來便無法有效促進血液流動及代謝老廢物質，容易堆積宿便和脂肪。

用掌心熱敷薦骨，促進女性荷爾蒙分泌，進一步打造姣好身材，薦骨位在骨盆的後方，是連接脊椎的重要骨頭，若薦骨不正，會造成身體的機能失調，進而影響腸道作用。只要將掌心貼在薦骨上方熱敷，即可提升卵巢分泌女性荷爾蒙，促進骨盆內的血液循環，如此一來，便更易打造出玲瓏的曲線。

小臀術這樣做

1.先微坐在椅子上，雙手置膝，此時輕抬下巴，注意不要駝背，保持姿勢端正。想像腰部、肩膀、耳朵三點呈一直線拉直背脊，挺立骨盆後彎起右膝，放在左膝上方。此時要讓右膝儘量往前延伸。

2.一邊吐氣，上半身慢慢向前傾，背部要注意挺直，保持同一姿勢進行10個深呼吸。

3.如果上半身能夠更前傾，讓腹部靠近大腿上方的人，就保持前屈的姿勢，進行10個深呼吸，然後身體回正，變換方向進行同樣的動作。