翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
現在的很多男生,不僅腿比女生細,胸比女生大,居然...連...臀部都比女生翹,這讓女生如何是好?(還要我怎樣?要怎麼?掀桌!)舉個栗子,之前貝克漢姆訪問中國時,整個朋友圈都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了...
C羅的翹臀,也為他的性感魅力加分不少,更被球迷評價為「足壇無人能及的屁股」...話不多説,趕緊練臀!作為一個鋁孩紙,怎麼能忍受男生的臀比自己還翹呢?即刻開練,跟暖央一起練就蜜桃女神!
1.彈力帶下蹲
將彈力帶掛在脖子下方(有肉處)next下蹲,雙腳踩住彈力帶站直,然後向前附身,臀部向後,過程中,需保持小腿始終垂直於地面,腰背挺直,達到附身最大程度後站直
[ tips:堅持做3組,每組15次 ]
2.臀橋
平躺於地面上,雙腳屈膝踩地,最大程度用力讓臀部離開地面,然後下落,接近地面,不碰地,過程中,脖子不要轉動,防止受傷
[ tips:堅持做2組,每組10次 ]
3.單腿臀橋
上一個動作的基礎上,將一條腿踩地,一條腿伸直,另一條腿控制臀部上下,另一隻腿需始終保持垂直
[ tips:堅持做3組,每一側做10次 ]
4.箭步蹲
雙腳一前一後地站立,手持一對啞鈴,後腿屈膝下蹲,膝蓋儘可能接觸地面,至最深處時,保持膝蓋90°,後腿膝蓋的角度也保持90°,在下落的過程中,保持軀幹垂直地面,做完一側,再做另一側
[ tips:每側5次,交替完成做3組 ]
5.單腿硬拉
單手拿重物,向前附身,拿重物的同側腿,向後伸離地,保持平衡,着地腿用力將身體站直,儘可能讓另一隻腳不要着地
[ tips:每側15次,交替完成3組 ]
站着不動 你永遠都只是觀眾,只有動起來 你才能成為主角
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